كيفية التخلص من التوتر خلال 5 دقائق فقط

كيفية التخلص من التوتر خلال 5 دقائق فقط

مع زيادة ضغوطات الحياة والمسؤوليات التي تقع على الفرد فإنه يتولد داخل الإنسان شعور كبير بالضغط والتوتر، ويتمنى الكثير لو كان باستطاعتهم أخذ إجازة طويلة وممارسة نشاطات مختلفة يفضلونه من أجل الاستمتاع والتخلص من الضغوطات التي يعيشونها، ولكن الكثير من الأشخاص يرون أنه من الصعب جدًّا الذهاب في مثل هذه الإجازات، لكن هذا لا يعني الاستمرار في العيش بحالة توتر إلى أن يتم الحصول على إجازة، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها التخلص من التوتر، سوف نتحدث عن مجموعة منها.

طرق تساعد على التخلص من التوتر

1- الشاي الأخضر: إن تناول الشاي الأخضر يساعد على التخلص من التوتر، فهو يحتوي على مركب الليثيانين الذي يساعد على ذلك.

2- الشوكولاتة: إن قطعة صغيرة من الشوكولاتة عبارة عن “28 غرام” كفيلة على التخلص من التوتر، خاصة الشوكولاتة الداكنة، فهي تساد على تنظيم الهرمون المسؤول عن التوتر وهو هرمون الكورتيزول، كما أنها تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

3- العسل: فالسكريات تعتبر من أفضل ما يمكن تناوله للتخلص من التوتر وأي ضغوط نفسية أخرى، ومن الممكن القيام بتناول ملعقة كبيرة منه للتخلص من الشعور بالتوتر، كما أن له فوائد كثيرة أخرى للجسم وللبشرة.

4- المانجا: فهي تحتوي على مركب يدعى “لينالول” وهو يساعد على تقليل نسبة التوتر.

5- العلكة: يعتبر مضغ العلكة من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من التوتر، وبعد القيام بمضغ العلكة لوقت قصير سوف يبدأ الجسم بتخفيض نسبة همون المورتيزول المسؤول عن التوتر.

6- المقرمشات: إن تناول قالب حلوى مقرمشة يساعد على تفريغ التوتر خلال تناوله، فقد أثبتت الدراسات أن تناول أي من أنواع المقرمشات له دور في التخلص من التوتر.

7- التأمل: إن التزام الصمت والتأمل لمدة تصل إلى 5 دقائق من الممكن أن تغير يومك بشكل كامل، ويعتبر التأمل من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الضغوطات والشعور بالتوتر، ومن الضروري التركيز على التنفس.

8- إسناد الرأس إلى الوسادة: أحيانًا نكون فقط بحاجة إلى قيلولة طويلة من أجل استعادة التوازن خلال اليوم، لكن الحصول على قيلولة خلال العمل يعتبر أمر مستحيل، لذلك يمكن استبدال هذا بأخذ وسادة صغيرة إلى العمل وإسناد الرأس عليها إلى الأمام، وبعدها تخيل أن الوسادة هي عبارة عن قطعة إسفنج تقوم بامتصاص التوتر.

9- التنفس: إن أبسط طريقة للاسترخاء هي التنفس، فالتنفس بشكل بطيء يساعد على تخفيض ضغط الدم وتخفيض معدل ضربات القلب، ويمكن اتباع أحد تمارين التنفس المتبعة في اليوجا المعروف باسم تنفس براناياما، وهذا النوع يتم التنفس من خلاله عبر جيب أنفي واحد، وهذه الطريقة تساعد على إعادة الاتزان لكل من العقل والجسم.

10- الاسترخاء التقدمي: وفيه يتم تركيز كامل الضغط على عضلة واحدة في جسم الإنسان، مثلا: يتم استخدام كرة مطاطة من أجل الضغط عليها وإإراحة اليد لعدة مرات يساعد على تخفيض التوتر بشكل تدريجي، وبعض الأشخاص يستخدمون هذه الطرية كي تساعدهم على النوم.

11- العد العكسي: وهذه الطريقة تعتمد على القيام بعد الأرقام وصولًا للرقم 10 ثم القيام بالعد العكسي، وهذه الطريقة من الممكن أن تفيد خلال مقابلات العمل.

12- أحلام اليقظة: هي معروفة أيضًا بالتصور الخلاق، وفيها يقوم الإنسان بتخيل أشياء تجعله عيد كي يتخلص من التوتر، فهذا يعتبر من المحفزات سريعة المفعول للمزاج.

13- إغماض العينين: ينصح الكثير من الخبراء بإغماض العينين خلال العمل لعدة دقائق، فذلك يساعد على الانفصال التام عن الشعور بالتوتر والضغط، كما أن هذه الطريقة تساعد على استعادة التركيز.

14- التدليك: إن القيام بتدليك الأجزاء التي من الممكن الوصول إليها من الجسم يساعد على التخلص من التوتر، خاصة للأشخاص الذين يجلسون أمام شاشات الحاسوب لوقت طويل.

15- العلاج بالضغط: وهو أحد أنواع العلاج الطبيعي، وهو ستهدف تحقيق توازن في جسم الإنسان بين الطاقة وسوائل الجسم، ويتم ذلك عن طريق تدليك المنطقة الناعمة الموجودة بين السبابة والإبهام، ومن الممكن استخدام زيت اللافندر خلال التدليك.

16- تدليك القدم: يمكن استخدام كرة الجولف لفرك القدمين، بعيدًا عن الملاعب، فهذا الأمر يساعد على السعور بالاسترخاء.

17- كرة التوتر: وهي عبارة عن كرة مطاطية صغيرة من الممكن الاستعانة بها والضغط عليها باستمرار لتخفيف التوتر.

18- المياه الباردة للمعصمين: يمكن التوجه إلى دورات المياه عند الشعور بالتوتر، والقيام بغسل معصمي اليدين باستخدام الماء ابارد وأيضًا خلص شحمة الأذن، والسبب في ذذلك هو تواجد الشرايين بالقرب من الجلد الموجود في هذه الأماكن، وبالتالي القيام بتبريد هذه الأماكن من الممكن أن يساعد على تهدئة كامل الجسم.

19- تسريح الشعر: إن القيام بتكرار الأفعال مثل تمشيط الشعر مثلًا أو غسل الأطباق يساعد على الشعور بالاسترخاء.

20- كن وحيدًا: إن الجلوس بانعزال عن العالم من الممكن أن يساعد على التخلص من الشعور بالتوتر بالإضافة إلى تجميع الأفكار المشتتة.

21- المنطقة المريحة: من الضروري القيام بتخصيص مكان للاسترخاء بعيدًا عن الضوضاء، والجلوس فيه بشكل يومي لمدة 5 دقائق بعيدًا عن ضغوطات العمل.

22- ضوء الشمس: إن التعرض إلى ضوء الشمس من الأمور التي تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر والقيام بإعادة شحن الطاقة.

23- الشباك: عندما تزيد حدة الأمور ويزيد الشعور بالتوتر يجب القيام باستقطاع 5 دقائق من الوقت والنظر من خلال النافذة، فإن ذلك يساعد على الشعور بالاسترخاء.

24- التنظيم: إن ممارسة العمل في ممكن غير منظم يؤدي إلى الشعور بالتوتر والإحباط، لذلك فإنه يجب القيام بتنظيم المكتب وترتيبه بشكل سريع للتخلص من الشعور بالتوتر.

25- اليوجا: إن القيام بممارسة تمارين بسيطة من تمارين اليوغا يساعد على تجديد طاقة الجسم والروح، بالإضافة إلى التخلص من الشعور بالتوتر.

26- التمدد: أي “التغط” خلال الوقوف من الممكن أن يساعد على تجديد الطاقة، وإرخاء العضلات، والتخلص من الشعور بالتوتر.

27- الجري الثابت: إن الجري بشكل ثابت يساعد على تحفيز إفراز هرمون الإندروفين، مما يساعد على التخلص من التوتر.

28- المشي: يمكن المشي لمدة 5 دقائق حول مكان العمل عند الشعور بالتوتر ووجود صعبة في التركيز، فهذا يساعد على التركيز وإعادة شحن الطاقة.

29- الكتابة: إن القيام بكتابة المشاعر على ورق من الأمور التي تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر.

30- القرآن الكريم: إن الاستماع لتلاوة القرآن الكريم يساعد بشكل كبير على راحة الصدور وعلاج الشعور بالقلق والضيق والتوتر.

31- الموسيقى: يمكن الاستماع إلى موسيقى مفضلة للتخلص من التوتر.

32- الرقص: أثبتت عدة دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يرقصون باستمرار هم أقل شعر بالتوتر والقلق من غيرهم.

33- لعبة البزل: يوجد عدة ألعاب تساعد على تنشيط الدماغ مثل البزل والسودوكو وغيرها، وهذه كلها تساعد على تقليل التوتر والتخلص منه.

34- الروائح: إن استنشاق روائح عطرية يساعد على التخلص من الشعور بالتوتر، ويساعد على تحسين المزاج، ومن الممكن وضع عدة زيوت عطرية في راحة اليد واستنشاقها.

35- الزهور: إن شكل الزهور ورائحتها تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر، وتساعد أيضًا على تهدئة الأعصاب.

36- رائحة الموالح: تعتبر رائحة الموالح من الأمور التي تساعد على تحسين المزاج عند بعض الأشخاص.

37- القهوة: يعتبر تناول القهوة من الأمور التي تساعد على تجديد الطاقة، ورائحتها أيضًا لها دور كبير في تحسين المزاج وإزالة الشعور بالتوتر.

38- الضحك: إن الضحك من الأمور التي تقوم بتعزيز جهاز المناعة بشكل كبير، كما أنه يزيد من تدفق الدم، وهذا كله يساعد على الشعور بالاسترخاء وإزالة الشعور بالتوتر.

39- التحدث: إن التحدث إلى صديق مقرب يساعد على التخلص من أي مشاعر سلبية، بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء.

40- التخطيط لإجازة: إن التخطيط لإجازة يجعل الإنسان بحالة نشاط ورغبة مستمرين لقضاء الإجازة بشكل جميل، وهذا يساعد على التخلص من التوتر.

إن كافة الطرق السابقة تساعد على التخلص من التوتر خلال 5 دقائق فقط.

يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles