أطعمة تعزز جهازك المناعي

أطعمة تعزز جهازك المناعي

قد يساعدك تناول بعض الأطعمة في الحفاظ على جهازك المناعي قويًا. وبالتالي قد يقيك من بعض الأمراض منها نزلات البرد الشتوية والانفلونزا. إليكم أهم الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي خلال التقلبات الجوية:

بعض الأطعمة الصحية التي تعزز جهاز المناعة

1-  الثوم

له قدرة عالية على مكافحة العدوى،محاربة الفيروسات،البكتيريا والفطريات.

وقد يساعد الثوم أيضا على خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين. وذلك بسبب التركيز المكثف للمركبات المحتوية على الكبريت.

2- الحمضيات

ومن المعروف أن الحمضيات تحتوي على فيتامين C. الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة،ويعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء،التي تساعد على مكافحة العدوى. ويلجأ له الكثير من الأشخاص لعلاج البرد والزكام.

بما أن أجسامنا لا تنتج أو تخزن فيتامين C،فإننا بحاجة إليه يومياً من أجل الحفاظ على مناعة قوية.

3- البروكلي والسبانخ

يعد البروكولي من الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن. خاصة الفيتامينات A،C،E، فضلا عن العديد من مضادات الأكسدة الأخرى والألياف. وهو واحد من الخضار الأكثر صحة. يوصى بطهيها بأقل قدر ممكن للتمتع بالفائدة.

أما السبانخ فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين. والتي قد تزيد من قدرة مكافحة العدوى في جهاز المناعة لديك.

5-الكركم

هذه التوابل المريرة ذات اللون الأصفر الزاهي قد تم استخدامها لسنوات كمضاد للالتهابات في عدة أمراض.

أيضا، أظهرت الأبحاث أن تركيزات عالية من مادة الكركمين والتي تعطي الكركم لونه المميز. يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة.

6- الزبادي

من الأفضل تناول الزبادي الطبيعي المصنوع من اللبن الطبيعي وتجنب الزبادي المحلى أو الذي يحتوي على نكهات صناعية، لذا يمكنك تحلية الزبادي الطبيعي بالعسل أو الفواكه الطبيعية.

الزبادي يحتوي على فيتامين د الذي يحفز عمل الجهاز المناعي كما يعزز دفاع الجسم ضد الأمراض والفيروسات.

7- الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تقليل الالتهابات العامة، والتهاب الحلق، وتقليل الغثيان والشعور المستمر بالقيء.

8- اللوز

تحتاج في حالات البرد والإنفلونزا التمتع بفيتامين ي بشكل كبير بالإضافة إلى فيتامين سي ولكن فيتامين ي قابل للذوبان في الدهون وبالتالي عند تناول المكسرات مثل اللوز الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وأيضا دهون صحية تستطيع التمتع بالفيتامنيات التي تحتاجها مثل سي وي.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا