نصائح علمية لتقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا

نظام المناعة الخاص بك هو بنية معقدة ومعتمدة من خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والبروتينات المعقدة والشبكات والأعضاء.

تعمل بعض أجزاء النظام كحواجز فعلية، وتمنع الفيروسات والبكتيريا من الوصول إلى أعضاء مثل دماغك، بينما يقوم البعض الآخر بمطاردة وإزالة الفيروسات من جسمك.

وعلى الرغم من أن جهاز المناعة لديك فعال ضد العديد من الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض، إلا أنه يتطلب وقتًا للتعرف على الفيروس.

فيجب أن يكون قادرًا على التعرف على العامل المسبب للمرض باعتباره خطرًا قبل إزالته من جسمك ولا يكون هذا ممكنًا إلا بعد تطوير أجسام مضادة معينة بعد إصابتك بالمرض أو تلقي لقاح.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة لديك، مما يجعله ضعيفًا وغير قادر على منع العدوى والفيروسات مثل COVID-19. ما الذي يمكنك فعله لتقوية جهاز المناعة لديك؟

تناول المزيد من الفيتامينات

فيتامين(C) هو أحد أكبر معززات جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، بينما يمكنك تناوله يوميًا لتجديد جسمك لأنه لا ينتجه أو يخزنه.

بينما يعتبر فيتامين (B6) أمر حيوي لدعم جهاز المناعة وكذلك الجهاز العصبي المركزي.

وبالتأكيد فيتامين(D) مهم جدًا، فإذا انخفضت مستويات الفيتامين لديك بسرعة – وهو ما يحدث غالبًا في أشهر الشتاء الباردة- فقد تتأثر وظيفة المناعة لديك، يوصى باستخدام 1000 إلى 5000 وحدة يوميًا.

يساعد فيتامين (E) الجسم على محاربة العدوى، ويساعد أيضًا في إبطاء عملية شيخوخة الخلايا، بالإضافة إلى الزنك وهو ضروري لتنمية الخلايا المناعية.

فيؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة عمل جهازك المناعي بشكل صحيح، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض. وتشير الدراسات إلى أنه قد يحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.

قلل من تناول السكر

تتراكم مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد اليومي، فالنوم يؤدي إلى عمليات إصلاح خلوية ضرورية لوظيفة المناعة المثلى.

يحتاج الأطفال الصغار والمراهقون إلى متوسط ​​8-10 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر إلى 6-8 ساعات كل ليلة، وأما الأشخاص البالغون من العمر 50 عامًا فما فوق يحتاجون بشكل عام إلى 6-7 ساعات فقط كل ليلة.

ممارسه الرياضه

التمرين يزيد الدورة الدموية ويزيل السموم، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر، وهو أمر مهم لتقليل فرط الكورتيزول.

تساعد رياضة القلب مثل الركض أو المشي على تحسين وظائف الرئة وتقوية قلبك، وتساعد اليوجا أيضًا في تنشيط الدورة الدموية والتوازن وتخفيف التوتر. لذلك، اختر شيئًا تستمتع بفعله وادخله في روتينك اليومي.

الحمضيات

تعتبر الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين C، فهي جيدة بحد ذاتها أو تضاف إلى وجبتك عن طريق العصير أو اللب أو القشر. ثمار الحمضيات الشعبية هي:جريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون.