قلة النوم تسبب أخطار وأمراض مزمنة

لقد سمعناها جميعًا من قبل، أن النوم لوقت كاف ضروري جدا للصحة، النوم أكثر بكثير من مجرد خطوة تجميلية؛ قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة.

قد نمت الصلة بين الحرمان من النوم والأمراض المزمنة بشكل ملحوظ.

بالنسبة لمركز السيطرة على الأمراض (CDC)، فإن قلة النوم تسبب أمراض مزمنة تشمل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب.

وهذا سبب كافٍ للحصول على قسط إضافي من النوم الذي يستحقه جسمك بشدة.

المعاناة من اضطرابات النوم

تشير التقديرات إلى أن ما بين 50-70 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات النوم، مما يعيق الصحة والقدرة على أداء الوظائف اليومية.

عندما يكون الشخص متعبًا، يرسل الجسم إشارات لتحذيرك بشأن حالتك، إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية، فربما تعاني من الحرمان من النوم:

السرحان.

انخفاض الإنتاجية والحماس.

ضعف الذاكرة.

أعراض يومية سببها قلة النوم

يمكن أن يتأثر مزاجك وقدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات بفقدان النوم، لا تتعرض نفسك لهذا الخطر فحسب، بل تعرض الآخرين للخطر عندما تكون متعبًا.

هل تعلم أن ما يقرب من 20 بالمئة من الإصابات الخطيرة الناجمة عن حوادث السيارات مرتبطة بالسائقين الذين يشعرون بالنعاس؟ هذا عدد مذهل من الإصابات التي يمكن الوقاية منها.

داء السكري

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة بتطور مرض السكري من النوع 2 من خلال التأثير على طريقة معالجة جسمك للجلوكوز.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن البالغين الذين لم يناموا أكثر من خمس ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

قد يكون تحسين نومك وسيلة لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وفقًا للبحث.

أمراض القلب

وفقًا للأبحاث العلمية، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و لا ينامون لوقت كاف قد يعانون من أعراض أسوأ من غيرهم.

وجدت الأبحاث أن ليلة واحدة من قلة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل موجودة مسبقًا في ضغط الدم يمكن أن ترفع ضغط الدم لهذا الشخص في اليوم التالي بشكل أسوأ.

السمنة

الأشخاص الذين لا ينامون لفترات طويلة أو يعانون من مشاكل في البقاء نائمين طوال الليل يعانون من تغيرات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تسبب السمنة.

تفرز أجسامنا الهرمونات أثناء النوم التي تنظم شهيتنا، وتنظم التمثيل الغذائي، وتنظم الجلوكوز في الجسم.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين، الذي يخبر عقولنا إذا كان لدينا ما يكفي من الطعام.

لهذا السبب قد يكون لدى الناس المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأطعمة المالحة، حتى بعد تناولها.

أظهرت الدراسات الوبائية وجود علاقة بين قلة النوم والسمنة في المراحل العمرية جميعها.

ساعات النوم المناسبة

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على عمره، على سبيل المثال يحتاج الطفل الصغير إلى النوم أكثر من الكبار.

يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا ما بين 9-11 ساعة من النوم ليلًا.

ويحتاج المراهق ما يصل إلى 10 ساعات من النوم، ويجب أن يحصل الشخص البالغ على 7-9 ساعات من النوم ليلًا.

يحتاج كبار السن إلى ما بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.