نصائح مهمة إذا اتبعتها ستتمتع بعمر أطول وصحة أفضل

يرى الكثير من الناس أن متوسط ​​العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير من خلال علم الوراثة.

ومع ذلك، تلعب الجينات دورًا أصغر بكثير مما كان يُعتقد في الأصل، اتضح أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح.

تجنب الإفراط في الأكل

يولد الارتباط بين تناول السعرات الحرارية وطول العمر حاليًا الكثير من الاهتمام.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن خفض السعرات الحرارية العادية بنسبة 10-50٪ قد يزيد من عمر الحيوان.

كما لاحظت الدراسات التي أجريت على البشر المعروفين بطول العمر وجود روابط بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة والعمر الطويل وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

علاوة على ذلك، قد يساعد تقليل السعرات الحرارية في تقليل الوزن الزائد للجسم والدهون في البطن، ونعلم أن السمنة المفرط قد تكون أحيانا سببا للوفاة.

ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي على المدى الطويل غالبًا ما يشمل آثارًا جانبية سلبية، مثل زيادة الجوع وانخفاض درجة حرارة الجسم.

لذلك ينصح دائمًا مراجعة مختص غذائي لإعطائك نظام غذائي مناسب.

تناول المكسرات

المكسرات غنية بالبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة.

علاوة على ذلك، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والنياسين والفيتامينات B6.

تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومستويات الدهون في البطن، وحتى بعض أشكال السرطان.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 3 حصص من المكسرات أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 39٪ للوفاة المبكرة.

جرب الكركم في طعامك

عندما يتعلق الأمر باستراتيجيات مكافحة الشيخوخة، فإن الكركم خيار رائع، وذلك لأن هذه التوابل تحتوي على مركب قوي نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين.

نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

يُعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة، فضلاً عن الحماية من السرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر.

تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية

قد يؤدي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا، إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز طول العمر.

على سبيل المثال، تربط العديد من الدراسات النظام الغذائي الغني بالنباتات بانخفاض خطر الوفاة المبكرة.

فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والاكتئاب وتدهور الدماغ.

وذلك بسبب العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة النباتية، والتي تشمل البوليفينول والكاروتينات وحمض الفوليك وفيتامين ج.

وبناءً على ذلك، تربط العديد من الدراسات بين الأنظمة الغذائية النباتية، والتي تحتوي على نسبة أعلى من الأطعمة النباتية بشكل طبيعي، وتقليل خطر الموت المبكر بنسبة 12-15٪.

حافظ على النشاط والحركة

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن البقاء نشيطًا بدنيًا يمكن أن يحافظ على صحتك وقد يطيل من عمرك.

قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا على تحقيق الفوائد، والتي يمكن أن تشمل 3 سنوات إضافية من الحياة – حسب الدراسات العلمية-.

علاوة على ذلك، قد ينخفض ​​خطر الموت المبكر بنسبة 4٪ لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.

لاحظت باحثة حديثة انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22 ٪ لدى الأفراد الذين مارسوا الرياضة،

على الرغم من أنهم مارسوا التمارين أقل من 150 دقيقة في الأسبوع.

لا تدخن

يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بالمرض والموت المبكر.

فبشكل عام قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بثلاث مرات من أولئك الذين لا يدخنون.

السعادة وراحة البال

وأخيرًا يمكن للشعور بالسعادة أن يزيد بشكل كبير من طول العمر.

في الواقع كان لدى الأفراد الأكثر سعادة انخفاضًا بنسبة 3.7 ٪ في الوفيات المبكرة على مدى فترة دراسة مدتها 5 سنوات.

كما أظهرت مراجعة لـ 35 دراسة أن الأشخاص السعداء قد يعيشون ما يصل إلى 18٪ أطول من نظرائهم الأقل سعادة.