10 طرق للحصول على بطن مسطحة بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
10 طرق للحصول على بطن مسطحة بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة إلى تنحيف منطقة الوسط ولكن ليس لأن التقليل من الأطعمة يمكن أن “تحرق” دهون البطن.
يمكن لبعض التغييرات السهلة والبسيطة أن تقلل الانتفاخ وتهيئك لعادات صحية وعلى المدى الطويل دون اللجوء إلى تقنيات نظام غذائي.
أسهل خطوة للبدء أن تجعل وجباتك الخفيفة اليومية تعتمد على الخضار والفواكه.
وذلك مثل التفاح مع زبدة الجوز أو الخبز المحمص مع الحمص أو التوت مع الزبادي أو استبدل البطاطا المقلية بالمسلوقة.
حيث يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى زيادة المحتوى المعدني ويوفر أليافًا إضافية لعدد أقل من جرامات الصوديوم بشكل عام.
جرب هذه التغييرات السهلة المدعومة علميًا للحصول على بطن مسطح:
محتويات المقالة :
١. نم مبكرًا وخذ قسطًا كافي من النوم
يساعدك الذهاب للسرير في وقت مبكر قليلاً على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
كما يؤدي تفويت قسط من الراحة طوال الليل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم لذلك إذا كنت ترغب في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية فخطط للحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة.
٢. لا تتخطى وجباتك
نصيحة أخرى لتعزيز التمثيل الغذائي هو تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت لتناول الإفطار.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الصباح يعانون من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم.
كما أن الوجبات الخفيفة المنتظمة (التي يجب أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين!) ستجعلك تشعر بالشبع ويحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل ثابت.
٣. اشرب المزيد من الماء
حافظ على عادة شرب السوائل قادمة! يقول أخصائي: “يتسبب الجفاف في تخزين الجسم للماء” مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الوسط. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا.
٤. تناول المزيد من الألياف التي تحتوي على الماء
نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح، يقول أخصائي إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات سوف تملأك بشكل أسرع.
٥. تحضير بعض القهوة
إن القهوة التي تحتوي على الكافيين هي مادة طبيعية (خفيفة) مدرى للبول مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم.
يقول أخصائي إن التأثيرات المحفزة تحافظ أيضًا على حركة الأشياء في أمعائك وتساعد حركات الأمعاء المنتظمة في الحصول على بطن مسطحة.
٦. تناول المكسرات كوجبة خفيفة
ربطت الأبحاث بين تناول المكسرات والحصول على بطن مسطحة. حيث أن المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والتي يحتاجها الجسم. وتأكد من تناول النسخ غير المملحة لتفادي الصوديوم وتذكر أن الوجبة الواحدة عبارة عن حفنة صغيرة.
٧. تناول طعامك ببطئ
بدلًا من التناول بسرعة احرص على مضغ كل قضمة 10 مرات على الأقل قبل البلع.
يقول الدكتور ريتشمان: “يجب على الجسم أن يعمل لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء وإلا قد يؤدي إلى غازات كبيرة وعسر الهضم”. بالإضافة إلى ذلك عندما تأكل بسرعة فأنت أكثر عرضة لابتلاع الهواء مما قد يزيد من خطر الشعور بالانتفاخ.
٨. خذ استراحة
يقول الدكتور ريتشمان: “عندما تكون مرهقًا يزيد جسمك من إنتاجه للستيرويدات وهرمونات التوتر مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويسبب إمساكًا كبيرًا”.
وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا فإن الإجهاد أيضًا يزيد من إنتاج الكورتيزول وهو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يرسل الدهون الزائدة مباشرة إلى القسم الأوسط في محاولته لحماية أعضائك الحيوية. ولتقليل التوتر ينصح الدكتور ريتشمان بأخذ 20 دقيقة يوميًا للاسترخاء.
٩. احرص على المشي
يقول ليونز إنه حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية فحاول ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ستساعدك الزيادة البسيطة في عملية التمثيل الغذائي على حرق دهون الخصر والبطن بشكل أكثر كفاءة.
وإذا كنت تريد التمرين فتخط تلك الأدوات التي تعد بـ “عضلات بطن خارقة في دقائق.” حيث وجدت دراسة من جامعة ولاية كانساس أن معظم الأجهزة المصممة لاستهداف منطقة معينة لا تحرق الدهون.
١٠. جرب ممارسة اليوغا
لا تنخدع فقد لا تكون اليوجا تمرينًا قويًا للقلب ولكنها تتمتع بالكثير من الفوائد لشد البطن.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي:
