القولون العصبي: أعراضه وأسبابه وطرق علاجه منزليًا

القولون العصبي: أعراضه وأسبابه وطرق علاجه منزليًا

أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) مزعجة وقد تكون محرجة جدًا للشخص المصاب بها.

التقلصات في المعدة والانتفاخ والغازات والإسهال المتكرر ليست أمرًا مرغوب به بتاتًا. ومع ذلك، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لتوفير بعض الراحة والتخفيف من الأعراض.

على الرغم من أن جسم كل شخص مختلف ولكن بمجرد أن تجد العلاجات التي تعمل يمكنك محاولة استخدامها وتطبيقها للتخفيف من الانزعاج.

أهم العلاجات المنزلية للتخفيف من أعراض مرض القولون العصبي:

التمارين االرياضية المنزلية

بالنسبة للعديد من الأشخاص تعتبر التمارين طريقة مجربة وحقيقية لتخفيف التوتر والاكتئاب والقلق – خاصةً عندما يتم ممارستها باستمرار.

يمكن أن يساعد أي شيء يخفف التوتر في تخفيف ألم الأمعاء عن طريق تحفيز الانقباضات المعوية المنتظمة.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة فتأكد من البدء ببطء والاستمرار في هذا الطريق خطوة بخطوة. حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا – خمسة أيام في الأسبوع.

الاسترخاء

يمكن أن يكون تطبيق تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مفيدًا للجميع خاصة إذا كنت تعيش مع متلازمة القولون العصبي.

ثبت من قبل المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي تقنيات عديدة للاسترخاء والتي تحد من أعراض القولون. وتشمل هذه التقنيات: التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي والتصور الإيجابي.

تناول المزيد من الألياف

تساعد الألياف في تخفيف بعض الأعراض بما في ذلك الإمساك، ولكنه في الواقع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأخرى مثل التقلصات والغازات.

ومع ذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا كعلاج للقولون العصبي حيث يتم تناولها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع.

لا تتناول منتجات الألبان

يعاني بعض الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز من القولون العصبي.

فإذا كنت أحدهم يمكنك تجربة تناول الزبادي بدلاً من الحليب لتلبية متطلبات واحتياجاته الألبان الخاصة بك – أو التفكير في استخدام منتج إنزيم لمساعدتك على معالجة اللاكتوز.

قد يوصي طبيبك بتجنب منتجات الألبان تمامًا وفي هذه الحالة ستحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والكالسيوم من مصادر أخرى.

تحدث إلى اخصائي تغذية إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية القيام بذلك.

كن حذرا مع مسببات الإسهال

يمكن أن تؤدي اختياراتك التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى تحسين أعراض القولون العصبي لديك أو جعلها أسوأ وذلك اعتمادًا على كيفية استخدامها.

توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بتوخي الحذر إذا كنت تستخدم الأدوية المضادة للإسهال دون وصفة طبية، مثل كاوبكتات أو إموديوم أو المسهلات مثل البولي إيثيلين جلايكول أو حليب المغنيسيا.

يجب أن تؤخذ بعض الأدوية قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام للمساعدة في منع الأعراض واتبع التعليمات الموجودة على العبوة لتجنب المشاكل.

حدد خيارات طعام ذكية وتناسبك

وغني عن القول أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من آلام الجهاز الهضمي (GI)، انتبه للأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتأكد من تجنبها.

تشمل بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة مثل: الفاصوليا والقرنبيط والبروكلي والكحول والشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان.

في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي يمكن أن تساعد في علاج القولون العصبي.

تشير ACG إلى أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا التي تساعد الجهاز الهضمي قد ساعدت في تخفيف بعض أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات.

قم بدورك

يمكن أن يكون القولون العصبي ألمًا في المعدة ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع الأعراض أو تخفيفها.

تعد إدارة الإجهاد ومراقبة نظامك الغذائي من أفضل الطرق لتخفيف أعراض القولون العصبي من المنزل.

ولا تنسى ان تتواصل مع طبيب مختص للكشف عن حالتك في حال لم يتم الانتفاع من الطرق السابقة.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty