نصائح هامة تساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة
نصائح هامة تساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة
تعد ذاكرتنا جزءًا لا يتجزأ من هويتنا ولكن مع تقدمنا في السن تتدهور ذاكرتنا.
بالنسبة للعديد من كبار السن، تصبح قلة التركيز خطيرة لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على العيش بشكل مستقل والتي تعد واحدة من أكبر المخاوف التي يواجهها البالغون مع تقدمهم في السن.
النبأ السار هو أن العلماء كانوا يبحثون المزيد عن قدرة دماغنا المذهلة على التغيير وتنمية روابط عصبية جديدة كل يوم حتى في سن الشيخوخة.
يُعرف هذا المفهوم بالمرونة العصبية. فمن خلال البحث عن المرونة العصبية اكتشف العلماء أن سعة ذاكرتنا ليست ثابتة بل مرنة مثل البلاستيك.
لتحقيق أقصى استفادة من المرونة العصبية ستحتاج إلى تدريب عقلك والعناية بجسمك.
هذه النصائح والحيل هي من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة.
1. تعلم شيئًا جديدًا
محتويات المقالة :
قوة الذاكرة مثل قوة العضلات كلما زاد استخدامه زادت قوته لكن لا يمكنك رفع نفس الحجم من الوزن كل يوم وتتوقع أن تصبح أقوى.
ستحتاج إلى إبقاء عقلك في مواجهة تحديات مستمرة حيث يعد تعلم مهارة جديدة طريقة ممتازة لتقوية سعة ذاكرة عقلك.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها. ولكن الأهم من ذلك أنك ستحتاج إلى العثور على شيء يفرض عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ويستحوذ على انتباهك الكامل.
وهنا بعض الأمثلة: تعلم صنعة جديدة مثل صنع الفخار أو العب ألعاب العقل مثل سودوكو أو الشطرنج. ويمكن كذلك تعلم نوع جديد من الرقص مثل رقصة التانغو أو تعلم لغة جديدة.
2. التكرار والاسترجاع
في أي وقت تتعلم فيه معلومة جديدة فمن المرجح أن تسجل هذه المعلومات في العقل إذا تكررت. حيث يعزز التكرار الروابط التي نخلقها بين الخلايا العصبية.
كرر ما تسمعه بصوت عالٍ وحاول استخدامه في جملة واكتبها واقرأها بصوت عالٍ.
لكن العمل لا يتوقف عند هذا الحد حيث تظهر الأبحاث أن التكرار البسيط هو أداة تعليمية غير فعالة إذا تم استخدامه بمفرده. بل ستحتاج إلى الجلوس لاحقًا ومحاولة استرداد المعلومات بنشاط دون النظر إلى المكان الذي كتبته فيه.
يعتبر اختبار نفسك لاسترجاع المعلومات أفضل من المذاكرة المتكررة. كما تؤدي ممارسة الاسترجاع إلى إنشاء المزيد من الخبرات التعليمية طويلة المدى وذات المغزى.
3. جرب الاختصارات وفن الإستذكار
يمكن أن تكون أجهزة الذاكرة على شكل اختصارات أو أغاني أو قوافي.
تم اختبار فن الإستذكار منذ الستينيات كإستراتيجية فعالة للطلاب، ربما تكون قد تعلمت بعض طرقانعاش الذاكرة لتذكر القوائم الطويلة.
على سبيل المثال يمكن تذكر موضوع الدرس الذي أخذته من خلال ربطه بمواقف واقعية قد عشتها.
4. تواصل الأعين
عندما يتحدث إليك شخص ما انظر إليه واستمع إليه عن كثب، وإذا فاتك شيء تم قوله فاطلب من الشخص تكراره أو التحدث ببطء أكثر.
طرق أخرى لانعاش الذاكرة:
أعد صياغة ما يقال للتأكد من أنك تفهمه ولتثبيت المعلومات. فعلى سبيل المثال إذا قال أحدهم “يمكننا مشاهدة الفيلم إما في الساعة 7:30 في لويس أو في الساعة 7:50 في باراماونت” قد ترد “أيهما تفضل ، 7:30 في لويس أو 7:50 في باراماونت؟ “.
إذا وجدت أنك تميل إلى التشتت أثناء المحادثات فحاول الالتقاء بأشخاص في بيئات هادئة. على سبيل المثال يمكنك اقتراح الاجتماع في منزل شخص ما بدلاً من مطعم صاخب.
عندما تقابل أشخاصًا في مطعم اجلس على طاولة بالقرب من الحائط. إذا جلس رفاقك على الحائط وجلست في مواجهتهم فستتمكن من التركيز عليهم دون أن يذهب انتباهك مع العاملين في المطعم.
يمكنك تحسين قدرتك على التركيز على مهمة وحجب عوامل التشتيت إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة. حاول تجنب الانقطاعات فعلى سبيل المثال إذا سألك أحدهم شيئًا ما وأنت في منتصف القراءة أو العمل فاسأله عما إذا كان بإمكانه الانتظار حتى تنتهي.
لا ترد على الهاتف حتى تنتهي من ما تفعله – دع البريد الصوتي يستقبل المكالمة.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty
