أكثر من 10 طرق طبيعية وفعالة جدًا للتخلص من آلام الظهر

أكثر من 10 طرق طبيعية وفعالة جدًا للتخلص من آلام الظهر

ربما قمت بلطريقة خاطئة أثناء رفع شيء ثقيل أو أنك تتعامل مع حالة مثل التهاب المفاصل.

مهما كان السبب فبمجرد إصابتك بألم أسفل الظهر قد يكون من الصعب التخلص منه. يقول واحد من كل أربعة أمريكيين إنه عانى مؤخرًا من آلام أسفل الظهر ويمكن للجميع تقريبًا أن يتوقعوا تجربة آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.

في بعض الأحيان من الواضح أن الأمر يكون خطير تصيب أو تشعر بتنميل أو ضعف أو وخز في الساقين اتصل بالطبيب بالطبع. ولكن بالنسبة لآلام أسفل الظهر المعتدلة والروتينية إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. برد المنطقة

الثلج هو الأفضل في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة لأنه يقلل الالتهاب كما تقول آن رايتشرتر دكتوراه وأستاذة مساعدة في العلاج الطبيعي في كلية الطب بجامعة ميريلاند.

وتقول: “على الرغم من أن الدفء يبدو جيدًا لأنه يساعد في تغطية الألم ويساعد على استرخاء العضلات إلا أن الحرارة تؤدي في الواقع إلى التهاب عمليات الإصابة”.

بعد 48 ساعة يمكنك التبديل إلى التدفئة إذا كنت تفضل ذلك. سواء كنت تستخدم الحرارة أو الثلج – انزعها بعد حوالي 20 دقيقة لإراحة بشرتك وإذا استمر الألم تحدث مع الطبيب.

2. استمر في التحرك

تقول رايشرتر: “أشواكنا تشبه بقية أجسامنا – من المفترض أن تتحرك.” وبالتالي استمر في القيام بأنشطتك اليومية.

رتب الأسرة واذهب إلى العمل وتمش مع الكلب. وبمجرد أن تشعر بتحسن فإن التمارين الهوائية المنتظمة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي يمكن أن تجعلك – وظهرك – أكثر قدرة على الحركة.

فقط لا تجهد نفسك، فمثلَا ليست هناك حاجة لإجراء ماراثون عندما يكون ظهرك مؤلمًا.

3. ابق قويًا

بمجرد أن ينحسر ألم أسفل الظهر يمكنك المساعدة في تجنب نوبات آلام الظهر المستقبلية عن طريق تشغيل العضلات التي تدعم أسفل ظهرك بما في ذلك عضلات الظهر الباسطة.

تقول رايشرتر: “إنهم يساعدونك في الحفاظ على الوضع المناسب ومحاذاة عمودك الفقري”.

يمنحك وجود عضلات قوية في الورك والحوض والبطن مزيدًا من دعم الظهر، أيضًا تجنب تمارين البطن لأنها قد تزيد من الضغط على ظهرك.

4. تمتد

لا تجلس مستلقيًا على كرسي مكتبك طوال اليوم استيقظ كل 20 دقيقة أو نحو ذلك وتمدد في الاتجاه الآخر.

تقول رايشرتر: “نظرًا لأن معظمنا يقضي الكثير من الوقت في الانحناء إلى الأمام في وظائفنا فمن المهم أن نقف ونمدد أعضاؤنا للخلف طوال اليوم”.

لا تنس أيضًا أن تمد ساقيك يجد بعض الناس الراحة من آلام الظهر عن طريق ممارسة تمارين الإطالة بانتظام مثل اليوجا.

5. فكر هندسيا

صمم مساحة العمل الخاصة بك بحيث لا تضطر إلى الانحناء للأمام لرؤية شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الوصول إلى مخرج للماوس.

استخدم كرسي مكتب يدعم أسفل ظهرك ويسمح لك بإبقاء قدميك ثابتة على الأرض.

6. مراقبة الموقف الخاص بك

الركود يجعل من الصعب على ظهرك أن يدعم وزنك كن حذرًا بشكل خاص من وضعيتك عند رفع الأشياء الثقيلة. لا تنحني أبدًا من الخصر وبدلًا من ذلك انحنِ وافرد ركبتيك.

7. ارتداء الكعب المنخفض

استبدلي مقاس 4 بوصات من الكعب بالأحذية المسطحة أو ذات الكعب المنخفض (أقل من 1 بوصة).

قد يخلق الكعب العالي وضعية غير مستقرة أكثر ويزيد الضغط على العمود الفقري السفلي.

8. تخلص من عادة التدخين

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام في العمود الفقري ومشاكل العظام الأخرى.

يمكن أن يؤدي ترقق العظام بدوره إلى كسور انضغاطية في العمود الفقري. فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر مقارنة بغير المدخنين.

9. راقب وزنك

استخدم نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة للحفاظ على وزنك في نطاق صحي يتناسب مع طولك حيث تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري.

10. جرب مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية

يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين ونوبرين) بالإضافة إلى نابروكسين الصوديوم (أليف وأنابروكس ونابروسين) في تقليل آلام الظهر. الأسيتامينوفين (أكتامين ، بانادول ، تايلينول) هو خيار آخر متاح بدون وصفة طبية لإدارة الألم.

تأكد من مراجعة طبيبك أو الصيدلي حول أي تفاعلات قد تحدث مع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حالات طبية معينة (مثل القرحة وأمراض الكلى وأمراض الكبد) تجنب بعض الأدوية.

اتصل بطبيبك إذا:

• عانيت من آلام أسفل الظهر شديدة ولا تزول بعد أيام قليلة أو تؤلمك حتى عندما تكون في حالة راحة أو مستلقية.

• لديك ضعف أو تنميل في ساقيك أو لديك صعوبة في الوقوف أو المشي.

• تفقد السيطرة على أمعائك أو مثانتك.

قد تكون هذه علامات على وجود مشكلة في الأعصاب أو حالة طبية كامنة أخرى تحتاج إلى العلاج.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty