10 نصائح للوالدين تتعلق بتغذية الطفل الصحيحة
10 نصائح للوالدين تتعلق بتغذية الطفل الصحيحة
ليس من المستغرب أن الآباء قد يحتاجون إلى بعض المساعدة في فهم كيف يمكن تناول الطعام الصحي.
الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى شهادة في التغذية لتربية أطفال أصحاء.
يمكن أن يساعدك اتباع بعض الإرشادات الأساسية في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي.
فيما يلي 10 قواعد أساسية للعيش بها:
محتويات المقالة :
يتحكم الآباء في تغذية الطفل بالكامل
أنت من يقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى تقدم لهم.
حيث من المعروف أن أفكار الأطفال دائمًا هي أنهم سوف يضايقون آبائهم بسبب الأطعمة غير الصحية وعديمة القيم الغذائية للحصول عليها.
لكن يجب أن يكون الكبار مسؤولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل.
لن يجوع الأطفال بل سيأكلون ما هو متاح في الخزانة والثلاجة في المنزل.
إذا كانت وجبتهم المفضلة ليست مغذية فلا يزال بإمكانك شرائها من حين لآخر حتى لا يشعرون بالحرمان.
دع الطفل يقرر ماذا سيأكل أو إذا كان سيأكل
يحتاج الأطفال إلى أن يكون لهم رأي في هذا الأمر.
حدد مواعيد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام. ومن الاختيارات التي تقدمها دعهم يختارون ما يأكلونه وكم يريدونه.
قم بالغاء قانون إنهاء الطبق بالكامل
دع الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون أنهم تناولوا ما يكفي من الطعام.
نشأ الكثير من الآباء في ظل قاعدة الأطباق النظيفة لكن هذا النهج لا يساعد الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع.
عندما يلاحظ الأطفال مشاعر الشبع ويستجيبون لها فإنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
ابدأ بتعوديهم من الصغر
يتم تطوير تفضيلات الطعام في وقت مبكر من الحياة لذا قم بتقديم مجموعة متنوعة صحية منذ الصغر.
تبدأ الإعجابات والكراهية بالتشكل حتى عندما يكون الأطفال صغارًا وقد تحتاج إلى تقديم طعام جديد عدة مرات مختلفة ليقبله الطفل.
لا تجبر الطفل على تناول الطعام بل قدم له بضع قضمات ومع الأطفال الأكبر سنًا يمكنك أن تطلب منهم تجربة قضمة واحدة.
أعد كتابة قائمة الطعام للأطفال
من يقول أن الأطفال يريدون فقط أكل الهوت دوج والبيتزا والبرغر والمعكرونة والجبن؟
عند تناول الطعام بالخارج دع أطفالك يجربون أطعمة جديدة وقد يفاجئك باستعدادهم للتجربة.
يمكنك البدء بالسماح لهم بتجربة القليل من كل ما طلبته أو طلب مقبلات لهم لتجربتها.
شرب عدد من المشروبات التي تحتوي على سعرات
تضيف الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة سعرات حرارية إضافية وتعيق التغذية الجيدة لذلك، يعتبر الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال.
ويعتبر العصير أيضًا جيدًا عندما يكون 100٪ طبيعي لكن الأطفال لا يحتاجون كثيرًا منه، 4 إلى 6 أونصات يوميًا تكفي لمرحلة ما قبل المدرسة.
ضع الحلوى في مكانها
الحلويات من حين لآخر جيدة لكن لا تجعل الحلوى هي السبب الرئيسي لتناول العشاء.
عندما تكون الحلوى هي جائزة تناول العشاء فإن الأطفال بشكل طبيعي يضعون قيمة أكبر للكب كيك من البروكلي.
حاول أن تظل محايدًا بشأن الأطعمة ودعهم يتناولون بتوازن بين الطعام الصحي وغير الصحي.
الطعام ليس حباً
ابحث عن طرق أفضل لقول “أنا أحبك”.
عند استخدام الأطعمة لمكافأة الأطفال وإظهار المودة لهم فقد يبدأون في استخدام الطعام للتغلب على التوتر أو المشاعر الأخرى. مما قد يسبب ذلك فرط في تناول الطعام.
بدلًا من ذلك، قدم العناق والثناء والانتباه كبديل للطعام.
الاطفال يفعلون ما تفعله كن قدوة وتناول طعاما صحيا بنفسك
فعند محاولة تعليم عادات الأكل الجيدة حاول أن تكون أفضل مثال ممكن.
اختر وجبات خفيفة مغذية وتناول الطعام على المائدة ولا تفوت الوجبات.
الحد من وقت التلفزيون والكمبيوتر
عندما تفعل ذلك ستتجنب تناول الوجبات الخفيفة الطائشة وتشجع النشاط.
أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين قللوا من مشاهدة التلفزيون يقللون أيضًا من نسبة الدهون في الجسم.
عندما يكون وقت التلفزيون والكمبيوتر محدودًا سيجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها.
والحد من “وقت الشاشة” يعني أنه سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالنشاطات معًا.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/children-skills
