آلام الظهر عند الموظفين أثناء العمل
قد تؤثر الساعات الطويلة من الجلوس على المكتب طوال اليوم على ظهرك سواء كان ألم خفيفًا أم حادًّا، فمن الممكن أن يجعل من الصعب عليكَ أداء عملك. حتى العمل المكتبي الروتيني يُمكن أن يُسبِّب أو يُفاقِم ألم الظهر. تعرَّفْ على أسباب ألم الظهر في العمل وما يُمكنكَ فعله للوقاية منه.
أسباب ألم الظهر أثناء العمل
- القوة: تحدث إصابة عند بذل قوة مفرطة على الظهر مثلما يحدث عند رفع أو تحريك الأجسام الثقيلة
- التكرار: يمكن لتكرار حركات معينة، مثل تلك التي تشمل لف الخصر أو التواء العمود الفقري
- الخمول: يمكن للوظائف التي لا تتطلب بذل الجهد أو الوظائف المكتبية، أن تسهم في آلام الظهر، خاصة تلك التي تتطلب وضعية جسدية معينة أو الجلوس طوال اليوم على كرسي.
الوقاية والعلاج من آلام الظهر
- انتبه إلى الوضعية: وازِنْ وزنكَ بالتساوي على قدميك. لوَضْع جيِّد عند الجلوس، اخترْ كرسيًّا يدعم منحنيات العمود الفقري. اضبطِ ارتفاع الكرسي بحيث تستقرُّ قدماكَ على الأرض.
- عدِّلِ المهامَّ المتكرِّرة: إذا كنتَ تعمل على جهاز كمبيوتر، فتأكَّدْ من وضع الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس والمقعد بشكل صحيح. إذا كنتَ تتحدَّث في كثير من الأحيان على الهاتف وتَطبَع أو تكتُب في الوقت نفسه، فضَعْ هاتفكَ على مُكبِّر الصوت أو استخدِمْ سماعة رأس. تجنَّبْ الانحناء والالتواء غير الضروري.
- الإنصات إلى حاجات الجسد: إذا كان يجب عليكَ الجلوس لفترة طويلة، فغيِّرْ وضعيتكَ كثيرًا. تجوَّلْ دوريًّا ومَدِّدْ عضلاتكَ برفق لتخفيف التوتُّر.
إن بعض العوامل مثل الشيخوخة والسُمنة وسوء الحالة البدنية يمكن أن تساهم أيضاً في ألم الظهر. يمكنك التركيز على الحفاظ على وزن صحي، وهو ما سيحد بدوره من الإجهاد الذي يتعرض له ظهرك. ابدأ باتباع نظام غذائي صحي. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D. فيمكن لتلك العناصر المغذية أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تسبب ضعف العظام وهشاشتها وهي مسؤولة عن العديد من كسور العظام التي تؤدي بدورها إلى ألم الظهر.
قم بممارسة التمارين الهوائية، مثل السباحة أو المشي، مع التمارين التي تقوي وتمدد عضلات الظهر والبطن. التمارين التي تزيد توازنك وقوتك يمكن أن تحد كذلك من إصابات الظهر.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا