طرق تساعد في تدريب العقل على التخلص من عادات سيئة

طرق تساعد في تدريب العقل على التخلص من عادات سيئة
طرق تساعد في تدريب العقل على التخلص من عادات سيئة

طرق تساعد في تدريب العقل على التخلص من عادات سيئة

عند الرغبة في التخلص من عادة سيئة فإنه من الضروري معرفة سيكولوجية كسر العادات السيئة في البداية، فالتخلص من أي عادة سيئة يبدأ في العقل البشري قبل أن يبدأ في الجسد، فالدماغ يمتلك القدرة على إقناع الجسم بالتوقف عن تكرار فعل أمر خطأ، وأيضًا الاستسلام لهذا الفعل الخطأ يبدأ من العقل، والجسم عليه التفاعل فقط مع الرغبة العقلية تجاه الأمر.

ولا يوجد موعد محدد للتخلص من عادة سيئة، فمن الممكن أن يستغرق الأمر وقت قصير أو وقت طويل جدا، ومدة التخلص من العادة السيئة تعتمد على الشخص نفسه وعلى العادة السيئة التي يرغب التخلص منها، وعلى مدى استعداده للتخلص منها، لكنه بالأصل يعتمد على طريقة تفكير الشخص.

وقد قال الدكتور جودسون بروير وهو مدير الأبحاث والابتكار في مركز مايندفولنس وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب في جامعة براون الأمريكية: “تعلمت في كلية الطب اللغة التي ننقلها إلى المرضى، تحتاج لنقاص الوزن؟ توقف عن تناول الوجبات السريعة. حاول الإقلاع عن التدخين؟ استخدم بديل النيكوتين. لكن عندما بدأت ممارسة الطب فعليا، تعلمت بسرعة أن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة في الحياة الواقعية، فالمرضى الحقيقيون لا يتبعون ميكانيكيا الصيغ المنطقية التي وضعها أطباؤهم، فعاداتهم الحالية هي التي تقودهم”.

وقد قال بروير خلال مقال له تم نشره على موقع “سيكولوجي توداي”: “لد أنشأت مختبري البحثي لاستكشاف ما ينقص الطب الحديث، ووجدت أنه يمكننا في الواقع إادة توصيل الدماغ لتغيير عاداتنا باستخدام اليقظة. ولتسهيل العملية على عقلك، يجب أن تجعل من الصعب الاستمرار في العادة السيئة. فإذا كنت تشاهد التلفاز كثيرا، فافصله عن المقبس وقم بإزالة البطاريات من جهاز التحكم عن بعد. وإذا كنت ترغب في تقليل التدخين، فبدلا من شراء عبوة كاملة، اشترِ واحدة فقط أو دخن واحدة وتخلص من العلبة بأكملها، فكلما زاد الاحتكاك الذي تضيفه بينك وبين عادتك، زادت المشكلات التي يواجهها عقلك في الاستسلام لهذه العادة السيئة”.

أما آرت ماركمان وهو أستاذ علم النفس في جامة تكساس يقول خلال مقال له تم نشره على موقع “فاست كومباني: “العادات القوية تمكنك من إنجاز ما تريد القيام به بسرعة. أما عندما تريد التوقف عن عادة ما فقد يكون من الصعب التخلص منها خصوصا أنه لا يمكنك منع نفسك من استرجاع الفعل الذي تقوم به من الذاكرة. لذلك، سيستمر نظام العادات لديك في تذكيرك بتنفيذ الإجراء غير المرغوب فيه”.

وفي كتاب “التغير الذكي” لماركمان فهو يقول أنه لا يمكن لأي شخص القيام بالتخلص من عادة عن طريق محاولة منع نفسه من أداءها فقط، وذلك لأن أنظمة الدماغ بحاجة إلى الكثير من الجهد من أجل إيقاف السلوك غير المرغوب به، وأيضًا عند نجاح الشخص في منع نفسه من أداء سلوم ما فإن نظام عاداته سوف يستمر باقتراح القيام بفعل هذا الإجراء في وقت لاحق.

ويوجد عدة أمور من الممكن القيم بها من أجل تغيير السلوك، وهي:

البحث عن البدائل

يجب التركيز على تغيير السلوك غير المرغوب به بسلوك آخر يفضل الشخص القيام به، وفي كل مرة يقوم بها الشخص بعمل مختلف لكن بنفس المكان التي اعتاد أن يُظهر عادته السيئة فيه فحينها تنشأ لدى الإنسان ذاكرة جديدة تقوم بإعادة ربط الأفكار والمشاعر والبيئة المادية لدى الفرج بسلوك آخر مختلف، وفي نهاية الأمر يصبح السلوك الجديدة هو الأصل والقاعدة.

مثلا، يقول ماركمان: “عندما كنت طالب دراسات عليا، توقفت عن قضم أظافري أثناء الجلوس على مكتبي باللعب بألعاب المكتب بدلا من ذلك”.

تجربة تغيير المشهد

عند الرغبة في تغيير عادة سيئة فإنه من الضروري القيام بمحاولة تغيير البيئة، وذلك من أجل جعل العادات غير المرغوب بها صعبة قدر المستطاع، ويوجد فائدتان لهذه الخطوة وهما: أن تغيير المحيط المادي يؤدي إلى تقليل فرصة التذكير بالعادة غير المرغوب بها، وأنه إذا كانت العادة متوغلة والبيئة المحيطة لا تساعد على التخلص منها والبدء بسلوك جديد، فهذه الخطوة هي فرصة كبيرة لإيقاف هذه العادات السيئة.

تجنيد شخص آخر

يمكن استخدام الأشخاص المحيطين من أجل المساعدة، وذلك لأن ردود فعل الآخرين تجاهنا وتجاه سلوكياتنا تعتبر وسيلة قوية للمساعدة في إيقاف العادات السيئة. ويجب في هذه الخطوة السماح للأشخاص الآخرين بتقديم اقتراحات تتعلق بأمور فعلوها من أجل التخلص من عادات سيئة كانت لديهم، ومشاركة النصائح والحيل تعتبر طريقة ممتازة جدا من أجل تحسين استراتيجيات تغيير السلوك.

تذكير عقلي

إن التذكير الذاتي يعتبر طريقة بسيطة من أجل التخلص من عادة سيئة، فالإنسان يحتاج إلى حث عقله بشكل مستمر في إخبار جسمه في كثير من الأوقات بعدم القيام بمثل هذه الأفعال.

تحديد المحفزات

يوجد لكل عادة محفز مرتبط بها، فمثلا الشخص المدخن يشعر برغبة في التدخين بعد تناول بعد الغداء أو أثناء التواجد مع أشخاص مدخنين، وبسبب وجود دوافع لكل عادة سيئة فيجب تحديد الدوافع الخاصة بعادة التدخين مثلا، وكلما قام الشخص بممارسة العادة السيئة فإنه يجب عليه التفكير بالأمور التي جعلته يقوم بها.

وفي أولى الأيام من الإقلاع عن العادة السيئة فإنه يجب للشخص تجنب المحفز بشكل تام، وذلك بسبب وجود دافع قوي يشعر به الشخص. ويجب على الشخص المدخن التوقف عن زيارة منطقة التدخين برفقة الأصدقاء المدخنين، وأيضًا مدمني الهواتف مثلا يجب عليهم القيام بترك هواتف دون القيام بشحنها، لأنه في حالة عدم القيام بذلك فإن فرص الانزلاق سوف تكون متوفرة من جديد.

خطة للفشل

معظم الأشخاص يتمكنون من التخلص من العادات السيئة لديهم لعدة أيام، بعد ذلك بسبب زلة واحدة يعودون للأمر مجددا. هذه الانتكاسات تحدث في الأغلب عند عدم التخطيط للفشل المتوقع، فخلال التخلص من العادة السيئة يمكن على الإنسان إخبار نفسه بأنه في حالة انزلاقه لمرة واحدة فقط فإنه في اليوم التالي سوف يعود إلى طريقه من أجل التخلص من العادة السيئة.

البقاء مشغولا

إذا كان الشخص مشغولًا فإن عقله يظل مشغولا، وبالتالي تقل فرصة القيام بممارسة العادات التي يرغب الشخص التخلص منها، وعندما يتوقف الشخص عن القيام بعادة سيئة فإنه يجب عليه الانخراط في فعل شيء يحبه، وهكذا يكون سهلًا عليه أن يبقى بعيدًا.

استخدام التذكيرات المرئية والمعلوماتية

إن البشر بطبيعة الحال كائنات بصرية، أي يحبون النظر والشعور بالأشياء، لذلك فإنه من الأفضل استخدام مؤشر مرئي عند الرغبة بترك عادة سيئة، ومن الأمثلة على ذلك: الملاحظات اللاصقة، استخدام تطبيق لإخبار الشخص عن مدة إقلاعه عن العادات السيئة. وهذه الأمور تعتبر حيل بسيطة لا تؤثر على العادات لكنها تؤدي إلى إحداث فرق.

وهكذا نكون قد تعرفنا على عدة طرق تساعد في تدريب العقل على التخلص من عادات سيئة في حال الالتزام بها.

يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج