اكتئاب الخريف وطرق علاجه
اكتئاب الخريف وطرق علاجه
يعاني الكثير من أعراض اكتئاب فصل الخريف ، فالفصل الذي يتسبب في سقوط أوراق
الأشجار واختباء الحيوانات ، بالطبع لن يدع الإنسان في سلام، ومن هذه الأعراض سوء
الحالة المزاجية طول الوقت، وعدم الرغبة في القيام بأي أعمال أو أنشطة أو واجبات، و ميل
للعزلة الاجتماعية، وقد يتطور الأمر إلى الشعور بالحزن والرغبة في البكاء.
فانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعها تغيير مزاجي، وفيما يلي بعض النصائح لتجاوز فترة اكتئاب الخريف:
أولاً
محتويات المقالة :
تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية، فالنوم لا يقتصر فقط على تحسين الصحة النفسية
،بل يحافظ على صحة القلب، ويساعد بالحد من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل السرطان، ويساعد الجسم على الاسترخاء و اصلاح الأضرار الناتجة عن التوتر .
ثانياً
تناول الأغذية الصحية، فخبراء التغذية يؤكدون على أهمية تناول أطعمة تحتوي على الحمض
الأمني ( التربتوفان) الذي يوجد في الدجاج و السمك والشوفان، بالأضافة إلى الكربوهيدرات
المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل و الفاكهة و الخضراوت، والكالسيوم الموجود في الحليب
ومنتجات الألبان، والدهون المشبعة التي توجد في زيت الذرة، وزيت دوار الشمس،
وفيتامينات ب1 و ب2 الموجودة في البروتينات الحيوانية والحبوب الكاملة، والمغنيسيوم
الذي يتسبب نقصه بالاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.
ثالثاً
احرص على التواصل مع الأشخاص المقربين منك وتحدث معهم عما أحدثه تغير الفصول
في مزاجك، فوجود من يشعر بمعاناتك لابد وأن يسهم في تخفيفها عنك، فضلا عن أنه سيصبح
أكثر تفهما لتقلباتك المزاجية في التعامل معه.
رابعاً
حاول أن تكون بيئتك المحيطة داخل المنزل والعمل مفعمة بالألون الزاهية المبهجة، لتعويض
نقص الألوان في البيئة الطبيعية، واحرص على عدم لوم نفسك عند عدم تنفيذ الأمور الواجب
منك تنفيذها فتغير المناخ قد يحدث تغيراً في روتينك ينعكس على نمط حياتك .
خامساً
اخرج في نزهات خارج البيت حتى وان كانت لمدة قصيرة، ومارس رياضة المشي فهي من
أهم الأمور للتخلص من الطاقة السلبية.
سادساً
وأخيراً عندما تشعر بالضيق حاول أن تتنفس بعمق وبطء و كن على يقين أن ما تمر به من
ضيق واكتئاب هو مجرد مرحلة لن تستمر سوى أيام قليلة قبل أن تستعيد عافيتك النفسية مرة أخرى،فكن قوياً ولا تستسلم.
