كيف تتخلص من ضغوط العمل
كيف تتخلص من ضغوط العمل
من فينا لا يتعرّض في حياته اليومية إلى الضغط والكبت والخنق، ومن فينا لم يواجه خلال أوقاته الكثير من المواقف العصيبة.
ولكن كلها تصب في مضخة واحدة، حيث إنّ الضغوط التي قد تلاحقك من كل اتجاه.
وإن وما هي إلّا ضريبة وثمن لنجاحك في عملك، أو حتىّ النجاح في أي شيء من الأشياء.
أي فإنّ كل ما في الحياة له ثمن، وثمن النجاح هو العمل، فان نجاحك في عملك أو في دراستك لا يأتي بالتمني.
بل و إنما يأتي في العمل وفي الكد والجد والاجتهاد، ويأتي عن طريق تخطيطك السليم والمتواصل لإنجاح حياتك على أسس مدروسة.
فكل هذا يحتاج إلى الصبر والهدوء والمثابرة، لذلك يكفي بعض الحكمة للتعامل مع تلك الضغوط.
وذلك كي لا نخسر كل شيء، في حال معرفتك في كيفيّة مواجهة هذه الضغوط.
من أنواع ضغوط العمل تُصنف ضغوط العمل إلى نوعين هما:
- ضغوط داخلية: وهي تلك الضغوط التي تكون من داخل الفرد ذاته. وقد تحدث في سبب إخفاء انفعالاته النفسية في استمرار، واللجوء لممارسة الكبت، مع ضعفه لمقاومة تلك الضغوط.
- ضغوط خارجية: تلك الضغوط التي يصعب على الفرد في مواجهة المحيط الخارجي (الآخرين) من اشكاليات وَصعوبات. أو بِسبب ظُروف طارئة، أو عدم قدرته على تحمل الخسائر، أو في حالة موت شخص قريب وعزيز عليه.
كيف تتخلص من ضغوط العمل:
1- دوّن ضغوطك: اي قم في تسجيل تلك المواقف المؤثرة عليك بتوتر عصبي وضيق، مع ضرورة تقسيمك للمهام لأجزاء.
وذلك كي تستطيع التعامل معها، ثم تحدي وقاوم، كأن تقوم في تسليم اعمالك المطلوبة قبل موعدها، واختيارك لأفضل الطرق للقيام به. فيما يلي دون انجازاتك الفعلية وسترى الفرق.
2- غيّر وجهة نظرك: حاول أن ترى الايجابيات لا السلبيات في مواقف الّتوتر التي تُواجهك. فَكُلما فَكرت في إيجابية كلما قل تأثير السلوك الانفعالي عليك.
3- تعلم الاسترخاء: فن الاسترخاء من أجمل الفنون المساهمة للتخلص من التوتر والعصبي. فذلك حاول أن تسترخي على قدر الإمكان لتحاشي إصابة جسمك بالأمراض.
4- عزّز علاقاتك: قم بتقوية الروابط العائلية، وعزّز علاقتك في الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
وذلك في طرق الحوار والمشاورة، فإنه سوف يضيف لحياتك نوع من المرونة، لتجعلك أكثر سعادة.
5- حدّد الأولويات: إذن ابدأ بوضع خطة لحياتك، حيث تستغل كل دقيقة منها لتنطلق مباشرة، وتنجز أهدافك بدون عوائق. ولا تنسى أن تجعل لعلاقاتك وشبكة تواصلك مع الآخرين مكان، وإن قد وجدت بعض العوائق، قم بتأجيل بعض البنود العادية، وليس الأولويات.
6- التزم بالهدوء: حاول أن تكون أكثر هدوءاً مما انت عليه، للتعامل مع مشكلاتك في حلول مناسبة، بعيداً عن التوتر والعصبية.
فالشخص الناجح يحاول الاحتفاظ في هدوئه، فبالتالي سوف ينعكس على من حولك، فسوف يعاملونك بنفس الهدوء وسوف يزداد احترامهم لذاتك.
7- تخلص من أخطائك: كلاً منا لديه أخطاءه، ولا شَك أنت واحد منهم، وسوف ترتكب العديد من الأخطاء على مر حياتك.
إنك أنت لست معصوماً من الأخطاء، لكن المهم أن تتخلص من تلك الأخطاء وتصححها في سرعة، وحاول أن تبتعد عن زملاء العمل السلبيين؛ كي تَكون حياتك العملية أقل توتراً وعصبية.
8- اقتل الكسل بالمبادرة: كُن مبادراً دائماً، لِتقضي على الروتين القاتل، واجعل المبادرة جزء من سُلوكك.
كي تتخلص من حالة الكسل والخمول الناشئ عن تراكم المسؤوليات وتعدد الاهتمامات. لذلك زود نفسك أسبوعياً في مبادرة لإنجاز أمورك الأساسية، ودع الاصرار طريقك للنجاح.
9- كُنْ سعيداً وأقل تحكُّماً: أثبتت الدراسات أن الشخص الأكثر حباً لعمله، هو من لديه نشاط أكبر. وأن السعادة تكمن في حبك كمثلا موظف لعملك، ورغبتك في تحسين أداؤك نحو الأفضل، وتحاشَ التحكم في الآخرين.
فان المتحكمين في السيطرة على الآخرين يشعرون بحالات التوتر، فإذا رغبت بحياة هادئة وسعيدة، كن أقل تحكماً.
يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي:
