فوائد صحية للنوم المبكر ستنعكس على حياتك

فوائد صحية للنوم المبكر ستنعكس على حياتك

كانت الكلمات التي قالها بنجامين فرانكلين (أحد الآباء المؤسسين للولايات المتحدة): “النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة وثريًا وحكيمًا”.

أظهر العلم أن هناك بعض الحقيقة في هذه الكلمات حول أهمية إبعاد الوسادة مبكرًا. ولكن هذا يعمل بشكل أفضل بالتزامن مع الحصول على سبع إلى ثماني ساعات موصى بها (وهو ما يفشل الكثير منا في القيام به).

النوم هو القوة القوية التي توزع العديد من الفوائد المتغيرة للحياة – من جعلنا أكثر إنتاجية إلى إطالة أمد حياتنا.

تحقق من أهم الفوائد الرائعة للنوم المبكر – وكلها مدعومة بأدلة علمية قوية:

1. تقليل من مخاطر الأمراض

قد يكون الاستيقاظ مبكرًا إجراء وقائي من الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان.

صنفت منظمة الصحة العالمية رسميًا العمل في النوبات الليلية على أنه مادة مسرطنة محتملة. لأنها تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا (المعروفة أيضًا باسم ساعة الجسم).

2: الحفاظ على قلب أكثر صحة

هناك فائدة أخرى منقذة للحياة تتمثل في النوم: فهو يحافظ على صحة القلب لأنه يخفض ضغط الدم.

يبدو أن ارتفاع ضغط الدم في تزايد مستمر في جميع أنحاء العالم بين الناس.

حيث تم الإبلاغ عن أن 75 مليون أمريكي بالغ يعانون منه – بشكل مثير للقلق هذا يصل إلى واحد من كل ثلاثة!

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فقد يؤدي النوم إلى تحسين نوعية حياتك أو حتى إنقاذها.

لا يبدو هذا الادعاء جامحًا لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم وفي العالم كله يصاب شخص ما بسكتة دماغية كل 40 ثانية.

3: يحسن الذاكرة

تظهر إحصاءات النوم أن 7 من كل 10 طلاب جامعيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك فقد أثبت النوم أنه وسيلة مساعدة ممتازة للذاكرة.

كشفت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن النوم الجيد لفترة زمنية مناسبة (سبع إلى ثماني ساعات). وأت له تأثير إيجابي على التعلم والذاكرة.

أولاً يساعد العقل اليقظ في الحصول على المعلومات واستيعابها أثناء الاستيقاظ.

ويؤدي الحرمان من النوم إلى صراع من أجل التركيز وتقصير مدى الانتباه.

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تفيد بأن النوم يساعدنا في معالجة المعلومات والاحتفاظ بها على المدى الطويل – فهي ضرورية لتعلم معلومات جديدة. إنه يحمي المعلومات المكتسبة حديثًا ويمنعنا من نسيان ما تعلمناه.

4: يتحكم في الوزن

هناك مجموعة من الأدلة على أن النوم هو العنصر الحاسم عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن – فالنوم يوقف زيادة الوزن.

على مدى عقود أوضح العلماء والأطباء أن النوم غير الكافي يؤثر على إفراز الكورتيزول (هرمون ينظم الشهية) وقدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.

هذا يعني أنه إذا كنت محرومًا من النوم فزاد خطر زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.

وجدت دراسة حديثة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يغير الجينات بطريقة تضر بعملية التمثيل الغذائي وتعزز السمنة.

كما يمكن أن يعاني الأشخاص الأصحاء من زيادة الوزن إذا قاموا بضبط الوقت الذي يذهبون فيه للنوم بشكل طفيف على أساس أسبوعي أو قلة النوم في أقل من خمس ليال متتالية.

5: الشعور بطاقة أكثر

ليس هناك من ينكر أنه بعد ليلة نوم جيدة نستيقظ ونشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للذهاب للعمل.

من ناحية أخرى يؤدي النوم غير الكافي إلى الشعور بالركود والإرهاق. لماذا يحدث هذا؟

تظهر النتائج أن الوظائف التصالحية في الجسم مثل نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وهرمونات النمو يتم إطلاقها أثناء النوم.

كما يوفر النوم فرصة للجسم لاستعادة ما فقدناه أثناء اليقظة – وهي فائدة كبيرة لمستويات الطاقة – وسبب آخر للنوم في ساعة مناسبة.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الضغط هنا