10 علاجات منزلية للتخلص من انتفاخ البطن
10 علاجات منزلية للتخلص من انتفاخ البطن
في حين أن إطلاق الريح قد يبدو محرجًا لبعض الناس، إلا أنه جزء طبيعي من دورة الهضم. الجميع يفعل ذلك وهي علامة على أن الجهاز الهضمي للشخص يعمل كما ينبغي.
في الواقع من الضروري إطلاق الغاز الذي ينتجه الجسم. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكن أن يتراكم ويصبح غير مريح للغاية.
من المعتاد تمرير 1-3 مكاييل من الغاز يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون وكأن لديهم غازات مفرطة، هناك عدة خطوات لتقليل انتفاخ البطن.
هنا، انلقي نظرة على أهم العلاجات المنزلية الممكنة:
محتويات المقالة :
1. تناول الوجبات والوجبات الخفيفة ببطء
تتشكل غالبية الغازات التي ينتجها الجسم بسبب الهواء المبتلع. لا يمكن لأي شخص تجنب ابتلاع الهواء تمامًا، لكن بعض العادات يمكن أن تتسبب في دخول الهواء الزائد إلى الجسم.
الأكل بسرعة كبيرة هو واحد منهم. حيث أن الأكل ببطء والفم مغلق سيقلل من كمية الهواء التي يبتلعها الشخص في أوقات الوجبات. كما يجب أن يحاول الناس الجلوس وقضاء بعض الوقت في تناول الطعام بدلاً من تناول الطعام أثناء التنقل.
2. توقف عن مضغ العلكة
يمضغ الكثير من الناس العلكة للحفاظ على أنفاسهم منتعشة ولتجنب تناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، قد يجد أولئك الذين يفعلون ذلك أن لديهم غازات أكثر من غيرهم.
يعني مضغ العلكة استمرار بلع الهواء، والذي يتراكم ويزيد من عدد المرات التي يحتاج فيها الشخص لإطلاق الريح.
3. ابحث عن عدم تحمل الطعام والحساسية
قد يكون الأشخاص المختلفون حساسين تجاه الأطعمة المختلفة وقد يعانون من الحساسية التي تسبب رد فعل في الجسم. يمكن أن تؤدي إلى الغازات وأعراض أخرى غير سارة، مثل الانتفاخ والغثيان والإسهال.
قد يجد الشخص الذي يعاني من الغازات المفرطة أن اتباع نظام غذائي الإقصاء يمكن أن يساعد. حمية الإقصاء هي حيث يقوم الشخص بقطع جميع الأطعمة المسببة للغازات المعروفة قبل إدخالها مرة أخرى واحدة تلو الأخرى لمعرفة أي منها يسبب المشاكل.
4. تجنب الملابس الضيقة
تساعد الملابس الفضفاضة على ضمان بقاء الشخص مرتاحًا قدر الإمكان في حالة حدوث الانتفاخ. كما يساعد أيضًا عند حدوث الغازات، مما يسمح لها بالمرور بحرية خارج الجسم.
5. تجنب أو تقليل تناول الأطعمة المنتجة للغازات
من المعروف أن بعض الأطعمة تزيد من إنتاج الغازات. الكربوهيدرات التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والألياف غير القابلة للذوبان والنشا تخمر في الأمعاء الغليظة.
تنطلق الغازات أثناء تخمرها ومع ذلك، لا يُنصح بالتخلي عن هذه الأطعمة تمامًا لأنها جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن.
6. الإقلاع عن التدخين
الأشخاص الذين يدخنون يبتلعون هواءً أكثر من أولئك الذين لا يدخنون. كلما زاد عدد مرات تدخين الشخص، زادت كمية الهواء التي يبتلعها.
هناك بالطبع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى للإقلاع عن التدخين أيضًا. الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية يبتلعون أيضًا هواءًا أكثر من الأشخاص الذين لا يستخدمون السجائر الإلكترونية لذا فإن تجنبها يمكن أن يساعد أيضًا عندما يكون لدى الشخص غاز زائد.
7. ممارسة المزيد من التمارين
يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة. كما يمكن أن يساعد المشي اللطيف بعد الوجبات الكبيرة أيضًا في دفع الجهاز الهضمي إلى العمل وتحريك الطعام بسلاسة.
8. اشرب الكثير من السوائل
يشجع البقاء رطبًا جيدًا على مرور الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي للشخص. يساعد ذلك في الحفاظ على نعومة البراز لذا من الضروري شرب كمية كافية من الطعام خلال اليوم.
أيضًا، قد يؤدي نقص السوائل إلى الإمساك مما قد يؤدي إلى ظهور رياح كريهة.
يجب أن يحاول الناس شرب كوب من الماء مع كل وجبة لمساعدة الجسم على هضم الأطعمة بسهولة أكبر.
9. تجنب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات هواء وقد يجد الشخص الذي يشرب الكثير من المشروبات الغازية أنها تتجشأ وتطلق الريح أكثر من غيره.
عندما يقوم شخص ما بتقليل أو إزالة هذه الأنواع من المشروبات من نظامه الغذائي، فقد يساعد ذلك في تقليل كمية الغازات لديه.
10. تناول البروبيوتيك البروبيوتيك
هي مكملات تحتوي على البكتيريا الصحية الموجودة بالفعل في الجهاز الهضمي للشخص. تساعد هذه البكتيريا في تكسير الطعام، ويمكنها أيضًا أن تعمل على تكسير غاز الهيدروجين الذي ينتج أثناء الهضم.
في بعض الأحيان، قد تسبب البروبيوتيك زيادة في الغازات والانتفاخ.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا
