ماذا تفعل عندما لا يقبل طفلك الحليب

ماذا تفعل عندما لا يقبل طفلك الحليب

يُعد إجبار الأطفال على تناول الكالسيوم صراعًا يوميًا لبعض الآباء. نعلم جميعًا أن الحليب مفيد للعظام لكن ألا يوجد
خيار آخر؟ ماذا عن الأطفال الذين لا يحبون الحليب أو لا يستطيعون تناول منتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز؟

يتفهم طبيب الأطفال ديفيد شافران فيما يلي أهم خمسة أشياء يريد أن يعرفها الآباء عن الحليب والكالسيوم ومساعدة
الأطفال على بناء عظام قوية.

يحتاج كل طفل إلى الكالسيوم

لا توجد طريقة للتغلب عليها، يقول الدكتور شافران: “الكالسيوم مهم للغاية لنمو العظام، خاصة عندما ينمو الأطفال بشكل أسرع بين سن 9 و 18 عامًا. في العشرينات من العمر سيصلون إلى ذروة كتلة العظام وكلما كانت عظامهم أقوى، قل خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا” .

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، إليك كمية الكالسيوم التي يحتاجها الأطفال يوميًا:

أقل من 6 شهور: 200 ملغ.
من 6 إلى 12 شهرًا: 260 ملغ.
1-3 سنوات: 700 ملغ
4-8 سنوات: 1،000 مجم
9-18 سنة: 1300 ملغ
الكالسيوم ضروري أيضًا للبالغين (1000-1200 مجم / يوم) ولكن فقط لتجديد العظام التي تتكسر بشكل طبيعي طوال الحياة. بعد سن البلوغ، يمكنك فقط الحفاظ على قوة العظام – لا يمكنك زيادتها بغض النظر عن كمية الكالسيوم التي تحصل عليها.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي أفضل المصادر

يقول الدكتور شافران: “الحليب والزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى هي أفضل وأسهل الطرق لاستهلاك الكالسيوم”. حيث أن كوب واحد (8 أونصات) من الحليب يحتوي على 300 مجم من الكالسيوم.

لذلك، يمكن لثلاثة أكواب من الحليب يوميًا أن تجعل المراهقين قريبين من المدخول اليومي الموصى به. وكما يقول د. شفران: “حتى حليب الشوكولاتة مهم والآيس كريم أيضًا.”

يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان

يعتبر الحليب الخالي من اللاكتوز بما في ذلك حليب الصويا وحليب الأرز مصادر جيدة للكالسيوم للأطفال الذين لا يتحملون اللاكتوز. تحتوي بعض الخضروات الورقية أيضًا على الكالسيوم وكذلك عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم – والذي يعمل تقريبًا في بناء العظام مثل الحليب.

قارن الكالسيوم في هذه الأطعمة:

زبادي عادي قليل الدسم (8 أونصة): 415 مجم.
جبنة موزاريلا (1.5 أونصة): 333 ملغ.
الزبادي والفواكه قليل الدسم (8 أونصة): 313-384 مجم.
جبنة شيدر (1.5 أونصة): 307 ملغ.
حليب غير دسم (8 أونصة): 299 مجم.
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم (8 أونصة): 299 مجم.
الحليب ، 2٪ (8 أونصة): 293 ملغ.
حليب كامل الدسم (8 أونصة): 276 ملغ.
عصير برتقال مدعم بالكالسيوم (6 أونصة): 261 ملغ.
سمك السلمون (3 أونصات): 181 مجم.
الحبوب المدعمة بالكالسيوم (1 كوب): 100-1000 مجم.
اللفت الخضر (نصف كوب): 99 ملغ.
اللفت (1 كوب): 94-100 ملغ.
آيس كريم فانيليا (نصف كوب): 84 ملغ.
خبز أبيض (شريحة واحدة): 73 ملغ.
البروكلي (نصف كوب): 21 ملغ.

عادة لا تكون مكملات الكالسيوم ضرورية

يوضح الدكتور شفران: “من النادر جدًا أن أوصي بإعطاء الطفل مكملات الكالسيوم. نظرًا لأن العديد من الأطعمة مدعمة بالكالسيوم فمن الصعب عدم تناولها.” وينطبق الشيء نفسه على فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

في حين أن العديد من البالغين يتناولون مكملات فيتامين (د)، يحصل الأطفال عادةً على ما يكفي من خلال الأطعمة المدعمة بالفيتامينات – أو عن طريق الحصول على 5 إلى 10 دقائق من أشعة الشمس كل يوم.

يجب أن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة على حوالي 400 وحدة من فيتامين د يوميًا. بعد سن 1 تم رفع هذه التوصية إلى 600 وحدة دولية.

ممارسة تحمل الوزن لا تقل أهمية

النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في نمو العظام وتطورها كما يلاحظ الدكتور شفران أن النشاط البدني – خاصة
التمارين التي تضع ضغطًا على عضلاتك وعظامك – لها نفس الأهمية. تشمل تمارين حمل الوزن:

رفع الاثقال.
المشي.
ادارة.
القفز.
التسلق.
الرقص.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل
يوم وأن يمارسوا تمارين حمل الوزن ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.

لذا إذا كان أطفالك لديهم عظام يقطفونها بالحليب فلا تقلق، لا يزال بإمكانهم الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى وتقوية عظامهم بتمارين تحمل الأثقال.

إن مساعدة طفلك أو ابنك المراهق على تعلم عادات صحية للعظام يمكن أن يبنيها من أجل مستقبل قوي.

يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا