أعراض ومخاطر نقص فيتامين د
أعراض ومخاطر نقص فيتامين د
فيتامين (د) أو فيتامين (الشمس المشرقة). وهو مجموعة هرمونات تأتي من تناول أطعمة معينة أو من التعرض للشمس. ويلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على صحة جيدة، وظيفته الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور. ونقصه شائع بشكل كبير بين الناس. ويمكن أن يتسبب نقصه في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة. وغالبًا الأعراض ما تكون خفية وغير محددة. مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن إنخفاض مستويات فيتامين د أو أي شيء آخر. لذا سنذكر لكم بعض من أعراض نقص هذا الفيتامين على مختلف أجزاء الجسم، والمخاطر التي تنجم عند نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
محتويات المقالة :
1- التعب والإرهاق من أقل مجهود.
2- ضعف عام بالجسم وخمول.
3- ضعف المناعة وكثرة المرض.
4- بطء التئام الجروح والقروح.
5- الشعور بتقلبات المزاج والحزن والاكتئاب.
6- آلام العظام.
7- تساقط الشعر وتكسر الأظافر.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
1- يمكن أن يتسبب في انخفاض كتلة العظام وسهولة السقوط والإصابة بالكسور. ويعتبر نقص فيتامين د أحد العوامل التي تزيد من خطر الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يزيد من شدة الحالة، حيث يمكن أن يتسبب في التعرض لهشاشة العظام وتكسرها.
2- يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل في القدرات العقلية، ويرتبط بمخاطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن، مما يسبب في تأثيرات على التفكير والسلوك والذاكرة، وبالتالي يؤثر على الحياة اليومية.
3- نقص فيتامين د الشديد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالفصام، وهو اضطراب حاد في الدماغ يسبب العديد من المشكلات الصحية مثل الهلوسة وعدم ترابط الكلام وصعوبة التركيز أو الإنتباه.
4- قد يزيد نقص فيتامين د في الجسم من خطر الإصابة ببعض مشاكل الدماغ مثل التصلب المتعدد(التصلب اللويحي). وفي هذه الحالة يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة جزء في الدماغ (الميالين) مادة دهنية تحيط بالمحور العصبي لبعض الخلايا العصبية وهو المسؤول عن عزل وحماية الخلايا العصبية. مما يؤدي إلى اضطرابات في الإتصال بين الدماغ وبقية الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى تلف دائم بالأعصاب.
5- نقص فيتامين د يزيد من مخاطر أمراض القلب والنوبات القلبية وأمراض الشرايين والسكتات الدماغية.
فيتامين د والأطفال
الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية قد يتعرضون لخطر نقص فيتامين د، ويوصي الأطباء بمكملات فيتامين د للأطفال والرضع لأن فيتامين د فيتامين هام لامتصاص الكالسيوم، ونقص فيتامين د يسبب مضاعفات خطيرة لدى الأطفال. يؤدي النقص فيه عند الأطفال، لأمراض الهشاشة التي تنتج عنها تشوُّهات حادة في الهيكل وعظام الأطراف ولين العظام والكساح.
احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د
الرضع من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية. وضروري جداً إعطائهم فيتامين د في هذه الفترة.
الأطفال والمراهقون من سن عام واحد وحتى 18 عاما: 600 وحدة دولية.
البالغون: 600 وحدة دولية.
المسنون : 800 وحدة دولية.
النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.
قد يحتاج البعض إلى المزيد من جرعة فيتامين د. لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة طبية معينة استشر طبيبك عن كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميا.
تحليل فيتامين د
يتم أخذ عينة دم من الوريد في الذراع لقياس مستوى الفيتامين في الدم. ولا يوجد استعدادات خاصة قبل هذا التحليل.
المستوى الطبيعي لقيتامين د 20 نانوجرام/مليلتر إلى 50 نانوجرام/مليلتر، أما إذا كانت النسبة أقل من 12 نانوجرام/ مليلتر فيشير ذلك إلى نقص فيتامين (د).
الوقاية من نقص فيتامين د
يجب زيادة التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأكثر. وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والتونه أو صفار البيض أو كبد البقر أو منتجات الألبان المدعمة. ويمكن أخذ المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا
