كيف تعيد ضبط نوم طفلك في زمن الكورونا

كيف تعيد ضبط نوم طفلك في زمن الكورونا

أثر انتشار وباء فيروس كورونا على جميع القطاعات وجميع جوانب الحياة وليس فقط الجوانب الاقتصادية أو المالية أو العملية بشكل عام.

بل أيضاً قام بالتأثير على الفئات العمرية بشكل عام والأطفال بشكل خاص وذلك لأنهم تخلّفوا عن الذهاب إلى المدارس بسبب التباعد الاجتماعي. مما أدى في النهاية إلى عدم انضباطهم في الدراسة وفي مواعيد النوم.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية إعادة ضبط مواعيد النوم للأطفال وتغيير روتين يومهم بالشكل الصحيح.

ضبط ساعات النوم

قد يغفل الكثير من الأمهات أهمية النوم المبكر للأطفال فالنوم من أهم الأنشطة الحياتية اليومية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة وللوقاية من الأمراض التي تتعلق بشكل مباشر بصحة الدماغ والجهاز العصبي.

ولهذا تبقى نصيحة الأطباء الدائمة هي ضرورة تنظيم نوم الأطفال وجعله مبكرًا قدر الإمكان.

كيف يؤثر النوم على صحة طفلك؟

إن النوم الجيد يساعد على زيادة وظائف المخ في حين أن نقصه يسبب ضعفًا وانخفاضًا في الأداء. ويؤثر الحرمان من النوم على وظائفنا المتعمدة والذاكرة طويلة المدى وإمكانية اتخاذ القرار.

حيث أنه تؤثر هذه العوامل على صحتنا العقلية وتسبب اليقظة وسلوك الاستجابة والإدراك البطيء والضغط والقلق والمشاكل الأخرى.

أضرار نوم الطفل في وقت متأخر

1- تأثيرات على النمو: يؤثر النوم الجيد والصحي على نمو الطفل وتطور الدماغ لديه بصورة أفضل. خاصةً نوم الليل وبالتالي فإن الحرمان من النوم جيداً يعيق تطور الصحة العقلية والبدنية لديه.

2- الشعور بالإرهاق: عندما ينام الطفل في وقت متأخر فإنه بالطبع لا يحصل على قسط كاف من النوم فيستيقظ في الصباح ويشعر بالتعب. مما يؤثر على حالته المزاجية وقدراته لأداء مختلف الأنشطة اليومية والتفاعل مع الاخرين.

3- كثرة النوم: أيضاً يمكن أن يعتاد الطفل على السهر وبالتالي سينام لأوقات أطول. مما يجعله يضيع جزء كبير من اليوم الذي يمكن أن يستفيد به الطفل.

4- الإصابة بالأرق: بسبب اعتيادهم على السهر فإنه يكون من الصعب على الطفل النوم بشكل طبيعي في الليل. يمكن أن يعاني من الأرق فيبقى مستيقظاً لوقت طويل حتى يتمكن من الإستغراق في النوم.

5- خلل النظام الغذائي: يحتاج الطفل إلى الحصول على التغذية الصحية والمتكاملة. وفي حالة النوم متأخراً فإن النظام الغذائي لديه يتغير. حيث أنه لا يحصل على وجبة الإفطار في موعدها ويمكن أن يستيقظ في موعد الغداء وبالتالي يفتقد القيمة الغذائية للإفطار.

6- خلل في جهاز المناعة: بسبب عدم النوم جيداً تحدث اضطرابات في وظائف الجهاز المناعي مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.

كيف تعيد ضبط مواعيد النوم لطفلك؟

1- حافظ على جدول نوم ثابت وتحدي أطفالك في الالتزام به مقابل تحفيز مادي كهدية مثلاً.

2- إذا تأخرت أوقات النوم/الاستيقاظ فابدأ في إرجاعها ببطء للخلف بمقدار 10 أو 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام.

3- ضع حداً لجميع الأجهزة الإلكترونية (وضمن ذلك الآباء) قبل ساعة من موعد النوم.

4- استخدِم هذا الوقت للعائلة كقضائه في ألعاب لوحية أو ورقية أو تلوين وقراءة. يساعد هذا النشاط كلاً من الآباء والأطفال.

5- حاول الخروج في وضح النهار لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للمساعدة في إعادة ضبط ساعات جسم الأطفال حتى في حالة الإغلاق.

6- اجعل العمل المدرسي والتعلم والألعاب خارج غرفة النوم.

7- لا تستخدم غرفة النوم كمكان للعقوبة فهي مكان راحتهم.

8- لا تتحدَّث عن العقوبات أو حتى الوعود الإيجابية قبل موعد النوم فشعور الترقب مما سيحدث غداً يوقظ الدماغ.

9- حضِّرهم صباحاً كأنهم ذاهبون للمدرسة أو الحضانة. وعند المغرب أو قبل النوم فليرتدوا ملابس النوم كإحدى خطوات روتين التحضير لنهاية اليوم. 

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا