نصائح للسيطرة على الغضب

نصائح للسيطرة على الغضب

مقدمة

يعاني بعض الأشخاص من سرعة انفعالهم والغضب الشديد الذي ويشمل عنة التأثير على ضربات القلب بالزيادة وارتفاع ضغط الدم وتغير مستويات الأدرينالين بالجسم والجلطات الدماغية والصداع. غير أنه أمر يسبب بعض المشاكل والخلافات مع الآخرين. كما أنه يزيد من تعقيد المشاكل ولا يساهم في حلها. ويشير علماء النفس إلى أن الشخص الغاضب ممكن أن يكون مخطئ جداً حيث أن الغضب يتسبب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية. لذلك إذا كنت مستعداَ للسيطرة على غضبك والتقليل من انفعالاتك اتبع الخطوات والنصائح التالية

نصائح للسيطرة على الغضب

1- الاسترخاء والتنفس بعمق يوصي الأطباء بضرورة تعلم التنفس بعمق لأنه يساعد على التخلص من الشعور بالغضب والاسترخاء والراحه. والتنفس السطحي يزيد من التوتر والشعور بالقلق وقد يتسبب في نقص مستويات الطاقة.

2- اصمت ولاتتحدث عند الشعور بالغضب. وحاول ضبط الكلمات التي تخرج أثناء غضبك أو إيقافها، لأنها عادة تتسبب في مشاكل كبيرة، ولحظات الصمت هذه قد تساهم في إعادة ترتيب أفكارك وعدم قول شيء سوف تندم عليه لاحقاً.

3- فكر بالأشياء السعيدة وابتسم. لأن عضلات الوجه عندما تبتسم يكون لها تأثير إيجابي على الإنسان. هذا بجانب استخدام روح الفكاهة والسخرية عند التعرض لموقف غاضب دون اللجوء لاستفزاز الشخص الآخر.

4- تأجيل النقاش أثناء الغضب اطلب من الطرف الآخر تأجيل الحوار إلى وقت لاحق. وبمجرد أن تهدأ عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

5- التحدث مع شخص بعيد عن الموقف سواء أخ أو أخت أو صديق أو أم لأنه يجعلك تنظر للأمور من منظور مختلف ويقدم رؤية جديدة للأحداث.

6- التجاهل فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحيانا، مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء.

7- تناول بعض المشروبات التي تبعث على تهدئة النفس. مثل عصير الليمون أو الكاكاو أو الحليب البارد.

8- اخرج من المكان الذي حدثت فيه المشكله. وقم بنزهه صغيرة على الأقدام أو قم بالركض عند التعرض لموقف غاضب لمدة نصف ساعة أو أكثر واذهب إلى أي مكان آخر، وحاول التنفيس عن غضبك فيه، وبعد أن تشعر بالهدوء عد إلى المكان الذي حدثت فيها المشكلة مرة ثانية، وعندما تعود سترى أن الموقف كان طبيعياً وليس خطيراً لهذه الدرجة.

9- الهروب عقليًا وذلك من خلال اللجوء لغرفة هادئة وإغلاق العينين والتفكير في أي شيء إيجابي، أو التركير في مشهد خيالي سعيد أو مريح أو كوميدي ليساعدك على التخلص من غضبك سريعاً.

للسيطرة على شعورك بالغضب تقبل عصبيتك

 فالاعتراف وتقبل أمر كونك شخص عصبي هي بداية الطريق الصحيح. بعض الأشخاص الذين يعترفون بغضبهم أقل عرضة لارتكاب أعمال عدوانية، لقدرتهم على التحكم في مشاعرهم السلبية، لأنهم يدركون سبب وجود هذه المشاعر، لذلك يجب على كل شخص غاضب أن يفعل ذلك ويعترف بغضبه. ويتقبل الأمر حتى تتمكن من السيطرة عليه بالتدريج. وتعلم تقبل الرأي الآخر لأن الشخص الغاضب دائمًا لا يتقبل وجهة النظر الأخرى، ودائمًا يرى أنه على صواب، وهذا خطأ لأن طبيعة الحياة هي الاختلاف في الرأي ومن غير الطبيعي عدم الاختلاف، لذلك يجب عليك الاستماع إلى وجهة النظر الأخرى. ولا تقم بإصدار أي قرار وأنت غاضب لأنه حتماً سيكون غير صائب تماماً وستصل نسبة الخطأ به إلى حوالي 80%.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا