فوائد البرتقال الصحية للريجيم

فوائد البرتقال الصحية للريجيم

يحاول الكثير من الناس اللجوء إلى الفواكه الغنية بالفيتامينات والبروتينات التي تساعد على تخفيف الوزن وتحسين
جودة وصحة الجسم بشكل عام والقليل من يعرف أن للبرتقال دور كبير في تخفيف الوزن.

في هذا المقال ستتعرف على فوائد البرتقال وكيف يساهم في تخفيف الوزن.

فوائد البرتقال

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية والفوائد مثل:

1- الكربوهيدرات

حيث أن البرتقال يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات لكنها تمد الجسم بالنسبة الصحية
التي تغني عن الكثير من السكريات المضرَة.

2- سعرات حرارية قليلة

يحتوي البرتقال على سعرات حرارية قليلة حيث تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على خمسة وستون سعرة حرارية، أما الأنواع الأخرى من الفواكه مثل:

1. التفاح يحتوي على خمسة وتسعون سعرة حرارية.

2. الموز يحتوي على مئة وخمسة سعرة حرارية.

3- فيه الكثير من الفيتامينات والمعادن

يحتوي البرتقال على نسبة كبير وغنية من فيتامين c مما يساعد على الحصول على هذه الفوائد:

1- إعادة إصلاح جميع الأنسجة التالفة والمساعدة على تجديدها.

2- يعمل على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

3- يزيد من قوة الجهاز المناعي.

4- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

5- يعمل بشكل فعال على الحماية من السمنة من خلال قدرة فيتامين c على الذوبان بالماء.

6- حماية الخلايا والأنسجة من زيادة معدلات مضادات الأكسدة في الجسم.

يتميز البرتقال للرجيم بسبب احتوائه على عدد كبير من المعادن المهمة في الوظائف الحيوية في الجسم ومنها
البوتاسيوم حيث تحتوي الكمية الواحدة من البرتقال على 237 مليغرام من البوتاسيوم.

ماهو دور البوتاسيوم في تخفيف الوزن؟

1- تنظيم الحموضة في جسم الإنسان.

2- يعمل على موازنة نسبة الماء.

3- يعمل أيضاً على موازنة دقات القلب.

يحتوي على معادن أخرى، مثل: الصوديوم والكالسيوم والمغنسيوم والفسفور.

4- احتوائه على نسب قليلة من الدهون

يتميز البرتقال بأنه يحتوي على نسبة 0.3 غرام من الدهون تقريباً بالإضافة إلى أنه خالٍ من الكولسترول حيث تعد
الدهون والكولسترول أهم العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن.

5- تحتوي على الألياف والبروتينات

إن الألياف والبروتينات تعتبر من أكثر العناصر الغذائية التي تساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن حيث تعزز
الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وبسبب احتواء البرتقال على نسبة عالية من الماء يعمل ايضاً إلى جانب الألياف
والبروتين في تعزيز الشبع حيث يكفيك تناول البرتقال على فترات ما بين الوجبات الثلاث الرئيسية.

6- يحتوي على مضادات الأكسدة

إن مضادات الأكسدة تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتحافظ على صحة الجسم.

7- يحتوي على حمض الستريك

إن أغلب الحمضيات تحتوي على حمض الستريك وهو ما يعطي الطعم الحامض حيث يعمل حمض الستريك على منع تكوين حصى الكلى.

هل يمكن أكل البرتقال يوميًا؟

بالطبع يمكن أكل البرتقال يوميًا لكن مع ضرورة الانتباه إلى الاعتدال في تناوله وذلك لأن الإكثار من تناوله قد يسبب
بعض الآثار الجانبية حيث أن محتواه الكبير من الألياف قد يؤثرعلى عملية الهضم ويسبب تقلصات البطن والإسهال
كما أن الإكثار من تناوله قد يسبب زيادة الوزن بدلًا عن فقدانه.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا