أطعمة من المهم تناولها في فصل الشتاء
أطعمة من المهم تناولها في فصل الشتاء
يعتبر فصل الشتاء من الفصول المحببة لدى الكثيرين وذلك بسبب كثرة هطول الأمطار والجو الخريفي البارد مما
يسهم في تحسين النفسية عند البعض. ومن الأشياء المميزة أيضاً أنواع الأطعمة الغنية جداً بالفوائد الصحية عدا أنها تعطي شعور الدفئ في الجو الشتوي. تعرف في هذا المقال على هذه الأنواع
بعض الأطعمة المهم تناولها في فصل الشتاء
محتويات المقالة :
1- العدس
إن العدس هو أهم مصدر من مصادر البروتين النباتي، فهو يحتوي على البروتين وحمض الفوليك ويعد من أكثر
المصادر الغنية للحصول على حمض الفوليك وهو مركب مهم جدا يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء، ويحمي
من الأنيميا ونقص الهيموجلوبين بالإضافة أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لأعضاء الجسم ويجدد
الخلايا التالفة ويمدها بجميع العناصر.
2- الحمص
يعتبر الحمص مصدر رائع للكالسيوم وتقوية العظام والأسنان بالإضافة إلى أن سعراته الحرارية قليلة لمن يرغبون فى خفض أوزانهم والمحافظة على الوزن.
3- الفول
يعتبر طبق الفول بالزيت الحار والليمون من أفضل الأطعمة فى الشتاء ويعطى الإحساس بالدف ويزيد من مناعة الجهاز التنفسي ويعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
4- الشوربة
يمكن تناول الشوربة مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار أو شوربة الفول النابت مع إضافة عصير الليمون حيث
يعتبر مطهراً للجهاز الهضمي والتنفسي ويعتبر أيضاً مصدراً مهماً وغنياً بفيتامين c والليمون يساعد على زيادة
امتصاص الحديد من الأغذية.
5- الخضروات الورقية والموالح
تحتوي الموالح والخضروات الورقية على مصادر فيتامين c مثل الجرجير والخس والبرتقال والجوافة وتعمل أيضاً
على تقوية الجهاز التنفسي فتساعدنا على الحماية من أمراض البرد والإنفلونزا.
6- المشروبات الدافئة
هناك مشروبات تعمل على تدفئة الجسم مثل الزنجبيل والقرفة والينسون والحلبة والتي تعطي تأثيراً مناعياً جيداً وترفع
مناعة الجهاز التنفسي وتقلل من فرص الإصابة بالعدوى.
7- الحمضيات
تعمل الحمضيات على تقوية مناعة الجسم بسبب غناها بالألياف التي تُعزز الشعور بالشبع لوقت أطول وتُعزز من
تخفيض الكولسترول الضار بالدم لأن سعراتها الحرارية منخفضة وغنية بعنصري البوتاسيوم والفولات التي تحد من
أمراض القلب.
8- ثمار البطاطا الحلوة :
من المهم تناول البطاطا الحلوة وذلك لأنها غنية بفيتامين أ و ج والألياف والكالسيوم بصورة كبيرة وتُكسب الجسم
الطاقة والحيوية التي يحتاجها بموسم البرد حيث تعتبر من أفضل أنواع الخضار المُقاومة للمرض كالسرطانات
ومشكلات القلب.
نصائح يجب اتباعها في فصل الشتاء
1- قم بعمل جولة داخل منزلك لاكشاف الأشياء التى تحتاج إلى صيانة مثل زجاج نوافذ الغرف والمطبخ والحمامات وفيش الكهرباء.
2- عند الخروج من المنزل تأكد من ارتدائك ملابس كافية لحماية الجسم من تقلبات الطقس المفاجئة.
3- يجب دائمًا تدفئة وثقل الملابس على منطقة الصدروعند الخروج من المنزل يجب ارتداء طبقات من الملابس حتى
يمكن خلع إحدى القطع فى حالة حدوث بلل بها.
4- يجب عدم إطالة الوقوف والسير بالأطفال فى الشوارع لتفادي إصابتهم بالبرد أو الأمراض الصدرية التى تصيبهم
فى تلك السن وعلى رأسها الالتهاب الرئوي.
5- يجب عدم الجلوس بالأطفال بجوار زجاج السيارة وهو مفتوح وإن دعت الضرورة لأي ظرف من الظروف لذلك،. ضع الطفل على الأرجل بينك وبين الذي يجلس بجواره فى منتصف المقعد وتأكد من تغطية رأس الطفل وتدفئته بشكل جيد.
6- الأطفال الكبار يرجى عدم السماح لهم باللعب خارج المنزل أثناء نزول المطر أو هبوب الرياح وعدم الاقتراب من
أعمدة الكهرباء خاصة عند سقوط الأمطار أو الرياح، وينطبق ذلك على الأسرة والطفل.
7- إذا كنت تسير فى مناطق لأول مرة وغير التى تقطن فيها وليست على دراية بها يجب عليك الابتعاد عن أماكن تجمع المياه ربما تكون أسفلها بلوعات مفتوحة أو حفر كبيرة.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
