هل تعاني من هشاشة العظام؟

هل تعاني من هشاشة العظام؟

إن هشاشة العظام هي عبارة عن حدوث ضعف في العظام وتعرضها للكسر بسهولة. مما يجعلها هشة وضعيفة حيث أن أي خدش بسيط أو تعرض لشيء حاد قد يؤدي إلى التعب والارهاق والكسر وتنتشر في الرسغ والورك والعمود الفقري.

يتعرض الكثير من الرجال والنساء للهشاشة وخاصة المتقدمين في العمر. وهنالك الكثير من المقويات التي تحمي من التعرض للهشاشة بشكل كبير منها الأدوية والنظامة الصحي والرياضة تعرف أكثر عليها في هذا المقال.

أسباب هشاشة العظام

1- عدم تناول الأغذية الصحية المفيدة للجسم والغنية بالمعادن والفيتامينات.

2- التعرض لالتهاب الروماتويد وهو الالتهاب الذي يؤدي بشكل أساسي إلى حدوث هشاشة في العظام.

3- عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة بشكل عام.

4- نقص فيتامين د مما يساعد على تقليل كمية الكالسيوم في الجسم وبدوره يؤدي إلى ضعف العظام.

5- التدخين بشكل كبير ومفرط يؤدي إلى تعب الجسم وبالتالي هشاشة وضعف العظم.

6- إنخفاض هرمون الإستروجين وسن اليأس عند المرأة.

7- الإكثار من المشروبات التي تتكون من الكافيين بالإضافة إلى شرب االكثير من المشروبات الغازية مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم.

8- عند التعرض للاكتئاب الحاد تقل حركة الجسم بالتالي تعرضه لهشاشة وضعف كبير.

أعراض هشاشة العظام

1- الشعور بألم شديد في منطقة الرقبة والظهر والعمود الفقري بشكل يومي.

2- تقوس في الجزء العلوي من الظهر مع الشعور بضيق في التنفس.

3- الضعف في قبضة اليد وتقليل قوتها.

4- هشاشة وضعف الأظافر حيث يؤدي إلى ضعف صحة العظام وبالتالي هشاشتها.

علاج هشاشة العظام

1- ممارسة الرياضة بشكل دائم

يجب الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر وذلك لأن الرياضة تساعد على تقوية بنية الجسم ومقاومته للأمراض والكسور وغيرها. ومن أهم الرياضات المشي والركض والرياضة في المنزل أو الجيم مع الحفاظ على نظام صحي مساند له.

2- تناول الطعام الغني بالكالسبوم

إن الأطعمة المكونة من الكالسيوم مهمة جداً لبناء العظام والحماية من التعرض لهشاشة العظام. ومن الأطعمة المهم الانتباه لها وتناولها باستمرارهي الحليب مع جميع مشتقاته بالإضافة إلى الخضروات مثل الملفوف واللفت والمكسرات كالجوز والبندق والبقوليات بأنواعها كاملة.

3- تقليل نسبة الكافيين

تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وذلك لأن الكافيين يعمل على امتصاص نسبة الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة إمكانية التعرض للهشاشة والتعب.

4- الإكثار من فيتامين د

من المهم الانتباه على تناول فيتامين د باستمرار ويمكن الحصول عليه من خلال الجلوس والتعرض لأشعة الشمس أو تناول زيت السمك والبروتين.

5- البوتاسيوم

يعمل عنصر البوتاسيوم على تقوية العضلات والأعصاب ويمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال الأطعمة المختلفة مثل البطاطا الحلوة والحليب.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا