لا تستطيع النوم أثناء نوم الطفل؟
لا تستطيع النوم أثناء نوم الطفل؟
سيقول لك الجميع وأمهم “نامي عندما ينام الطفل”.
تبدو فكرة رائعة، حتى تتراكم الأطباق والزجاجات والغسيل.
أو ربما يكون أخذ قيلولة في الثانية بعد الظهر غير ممكن لأنك غير متأكد من موعد إيقاظ طفلك، تمامًا كما تنام أو تضطر إلى الشفط، أو ربما الاستحمام لأول مرة خلال 3 أيام.
ومع ذلك، نعلم أن النوم هو العامل الأول لتنظيم الحالة المزاجية. نعم،إنها “البطانية الواقية” في فترة النفاس.
إنها أيضًا إحدى تلك النكات القاسية أن النوم هو الشيء الذي تحتاجه لاستعادة جسدك وعقلك بعد المخاض وإعدادك لرعاية طفل جديد، فضلاً عن أصعب شيء في المستقبل.
فيما يلي بعض النصائح للنوم:
١. طريقة Shift-Sleeping
استبدل نوبات نوم لمدة 4 ساعات مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك.
هذا يعني أنه بعد آخر ليلة من الرضاعة، تذهب للنوم بقناع العين وسدادات الأذن وتحصل على 4 ساعات.
ثم في نهاية هذا التحول، تقوم بالتبديل.
قد يتضمن ذلك استشارة طبيب الأطفال الخاص بك لمعرفة المدة التي يمكن أن يقضيها طفلك طوال الليل دون إرضاع، وإذا كنت تمرض أيضًا فتتحدث مع استشاري الرضاعة لمعرفة جدول المضخة والخطة التي لا تتضمن جلسة ضخ أثناء نومك تحول.
يتطلب هذا بعض الاكتشاف، ويستحق كل أوقية من الطاقة لضمان حصولك على نوم مجدد.
ونعم 4 ساعات من النوم المتواصل أمر بالغ الأهمية. اطلبي المساعدة إذا كنتِ تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، أو القلق، أو حالة مزاجية أو اضطراب قلق آخر في الفترة المحيطة بالولادة، فاطلبي المساعدة على الفور.
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي والأدوية النفسية في كثير من الأحيان في إدارة الأعراض بحيث يمكنك الحصول على الراحة التي تحتاجها لرعاية نفسك وطفلك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ،يمكنك أن تطلب من طبيبك أو طبيب الأطفال الخاص بطفلك.
٢. قاوم الرغبة في النظر إلى هاتفك قبل ساعة من موعد النوم.
يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية إنتاج الميلاتونين (الهرمون الضروري للنوم).
حتى مع تطبيق مرشح الضوء الأزرق، فإن المصادر الأخرى للضوء الاصطناعي على جهازك تمنع الميلاتونين.
الطريقة التي نتفاعل بها مع هواتفنا توقظ أدمغتنا. بالإضافة إلى ذلك، تخبرنا العديد من الدراسات أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا أكثر قلقًا.
وإذا كنت مثل معظم الآباء ولديك بعض الأفكار المقلقة بشأن طفلك الصغير، فإن أعراض البحث على Google في منتصف الليل يمكن أن تنشط بالفعل استجابتنا للتوتر.
إذا كنت قلقًا، فاتصل بطبيب الأطفال. إذا كنت تشعر بالملل، اقلب مجلة أو رواية خفيفة.
وإذا كان عليك قضاء وقت أمام الشاشة، فاختر التلفزيون على جهازك المحمول، لأن الضوء الأزرق بعيدًا عن مقل عينيك، فإنه يتسبب في حدوث اضطراب أقل في إنتاج الميلاتونين.
بالإضافة إلى أنه يمكنك تجنب تلك الصورة المنسقة تمامًا لمدى سهولة قضاء وقت مع صديقك من المدرسة الثانوية مع طفلك.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا
