طرق لفطم الأطفال عن الوجبات السريعة

طرق لفطم الأطفال عن الوجبات السريعة

الوجبات السريعة أو الأطعمة “في بعض الأحيان”هي مصطلح شائع يتم طرحه عند وصف الأطعمة التي تحتوي على
“كيلو جول فارغ”.

أي أنها تحتوي على الكثير من الكيلوجول ولكن لها فوائد غذائية قليلة أو معدومة ومن المرجح أن تأتي هذه الكيلوجول
الفارغة المنتفخة للبطن من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة.

كما أنها تزيد من فرص الأطفال في الإصابة بسمنة الأطفال – وهي عامل خطر للعديد من المضاعفات الصحية في
وقت لاحق من الحياة.

مزيج النكهات المالحة والحلوة والدهنية لهذه الأطعمة تجعل الأطفال يرغبون في تناول المزيد والمزيد.

يصبحون “ممتلئين للغاية” بحيث لا يمكنهم تناول الأطعمة المغذية التي تساعدهم على النمو والتطور بشكل صحي. قد
يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى إعدادهم لعادات الأكل غير الصحية وتفضيلات الطعام في وقت لاحق من الحياة.

قد تكون محاولة جعل الأطفال (أو أي شخص آخر) بعيدًا عن الأطعمة السريعة أمرًا صعبًا وغالبا ما تقابل بالمقاومة
والصراخ والمعارك والدموع.

إن تناول الأطعمة خارج المنزل يعني ترك فجوة في روتين تناول الطعام من المهم أيضًا التركيز على إضافة عادات
غذائية صحية لتحل محل العادات القديمة الأقل صحة.

إليك نصائح بسيطة يمكنك تجربتها في المنزل لفطم أطفالك عن الوجبات السريعة والتخلص من الأطعمة الصحية والمغذية!

1. تدريب ذوقهم واستمر في التدريب

ابدأ بتقديم أطعمة ونكهات وقوام طازج مختلف منذ الصغر تعرّف على أطفالك بالفواكه والخضروات الطازجة
بالإضافة إلى القوام المختلف مثل الحبوب الكاملة.

هذا يدرب الأطفال على أن يكونوا أكثر انفتاحًا لتجربة أطعمة جديدة كما أنه سيساعد في مكافحة نوبات تناول الطعام
في المسار الصحيح.

إذا فاتتك فرصة في سنواتهم الأولى فلا داعي للقلق الآن جيد مثل أي وقت آخر للبدء! خذها خطوة بخطوة وقدم طعامًا جديدًا في كل مرة.

اجعلها ممتعة وممتعة – جرب واحدة من وصفات الخضار اللذيذة هنا.

الأهم من ذلك التعرض المستمر هو المفتاح قد يستغرق الأمر عدة محاولات (تصل أحيانًا إلى 15 مرة) ولكن تقديم
أطعمة صحية بدون بديل وعندما يكون الأطفال جائعين يزيد من فرص تناول الطعام.

2. أدخلهم في المطبخ

أظهر للأطفال كيف تبدو المكونات الصحية الطازجة ويشعرون بها وتشمها قبل أن ينتهي الأمر بها جميعًا على
الطبق.

إن جعلهم يقيسون مكونات الوصفة وكسر البيض وإلقاء السلطة سيساعدهم على ممارسة مهارات حياتية مهمة وأن
يكونوا أكثر ذكاءً في التعامل مع الأطعمة يجعلهم أكثر عرضة لتناولها!

السماح لهم بمساعدتك في إعداد الطعام سيسمح لهم أيضًا بتصور أحجام الأجزاء يمكن أن يؤدي إشراكهم في تجميع
علب الغداء الخاصة بهم إلى زيادة فرص تناولهم لما بداخلها أيضًا!

3. لا تترك مساحة للوجبات السريعة

يمكن أن تدخل الأطعمة غير المرغوب فيها في نظامنا الغذائي عندما نكتشف أننا غير مستعدين ونحتاج إلى حل سريع.

عندما يستدعي الجوع احرص دائمًا على تقديم شيء صحي ومغذي بهذه الطريقة لا تبدو الإغراءات الخادعة من
السيارات والوجبات السريعة لامعة بعد يوم طويل.

قم بتخزين الخضروات المجمدة والأسماك المعلبة والأرز المطبوخ في الميكروويف لوجبات سريعة منخفضة التكلفة
يمكنك تحضيرها حتى بعد مباراة كرة قدم متأخرة.

كن مسلحًا بالوجبات الخفيفة الصحية عندما يتذمر الأطفال من أجل تناول الوجبات الخفيفة وكن حازمًا بشأن الخيارات التي تقدمها.

4. الذهاب DIY لمفضلاتهم

سواء كان ذلك معكرونة بالجبن أو قطع الدجاج أو السمك بدون رقائق أو حتى البيتزا اصنع نسخًا منزلية الصنع
لزيادة العناصر الغذائية وتوفير الدولارات.

على سبيل المثال اصنع رقائق سمك على الطريقة المنزلية عن طريق تفتيت الأسماك لخبزها أو قليها وتقديمها مع
أسافين البطاطا الحلوة المخبوزة بالفرن.

الإصدارات محلية الصنع خالية من الإضافات والمواد الحافظة الموجودة في المنتجات التجارية.

بالإضافة إلى أن لديك سيطرة كاملة على ما يجري (وما لا يحدث!) اعمل على إضافة المزيد من الخضار إلى هذه
المفضلة أيضًا.

يمكنك أن تبشر الجزر والكوسا في الناتشوز أو تجعل الأطفال يستخدمون الخضار الملونة كإضافات لبيتزا قوس قزح.

للاطلاع على مزيد من مقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا