الأرق الأسباب والأعراض والعلاج

الأرق الأسباب والأعراض والعلاج
الأرق الأسباب والأعراض والعلاج

الأرق الأسباب والأعراض والعلاج.

هو اضطراب في النوم يتميز بنوعية أو كمية النوم الرديئة.

يُعد انخفاض القدرة على أداء الأنشطة النهارية من الأعراض المحددة للأرق.

يشمل العلاج العلاجات الطبية وغير الطبية.

يجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم و / أو البقاء نائمين على الرغم من وجود فرصة ووقت كافيين للنوم. الأرق شائع جدا.

يصيب الأشخاص من جميع الأعمار بما في ذلك الأطفال ولكنه أكثر شيوعًا عند البالغين وكبار السن.

في دراسة حديثة عن عادات النوم بين النيوزيلنديين أفاد 45٪ من المشاركين أنهم يعانون من أعراض الأرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الأسباب

يعاني العديد من الأشخاص من أرق مؤقت (أو حاد) يستمر لبضعة أيام أو أسابيع في مرحلة ما من حياتهم.

ومع ذلك يصاب بعض الأشخاص بأرق مستمر (أو مزمن) يستمر لمدة شهر أو أكثر.

الأرق المؤقت

تعود العديد من حالات الأرق إلى مشاكل أو ضغوط مؤقتة ، بما في ذلك ما يلي:

اختلاف التوقيت.

عدم الراحة الجسدية.

العمل في نوبات مختلفة (العمل في نوبة متأخرة أو مبكرة يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية – ساعة الجسم الداخلية).

مواقف الحياة المجهدة ، مثل الطلاق أو وفاة شخص مقرب أو فقدان وظيفة أو مخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو.

الصحة أو الأسرة.

رعاية الأطفال الذين يعانون من مغص أو مشاكل صحية أخرى.

استخدام العقاقير الترويحية.

تدخين السجائر.

تناول الكافيين قبل النوم.

تسمم الكحول أو الانسحاب.

تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من المساء.

أنواع معينة من الأدوية..

الأرق المستمر

غالبًا ما يكون الأرق المستمر ناتجًا عن حالات طبية أو نفسية مزمنة وعادات نوم سيئة.

تشمل عادات النوم السيئة جدول نوم غير منتظم واستخدام غرفة النوم لأنشطة غير متعلقة بالنوم وتناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة والنوم في غرفة بها الكثير من الضوضاء أو الإضاءة أو القيام بالعمل في السرير.

تشمل العديد من الحالات الطبية التي قد تسبب الأرق ما يلي:

مشاكل في التنفس على سبيل المثال الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

فشل القلب الاحتقاني.

بدانة.

الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة).

فرط نشاط الغدة الدرقية.

مشاكل في المسالك البولية (مثل سلس البول).

الآلام المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، فيبروميالغيا.

مرض الشلل الرعاش.

مرض عقلي.

الاضطرابات

تشمل الحالات النفسية المرتبطة بالأرق ما يلي:

كآبة.

ذهان.

هوس.

القلق واضطراب ما بعد الصدمة.

تشمل الاضطرابات المرتبطة بالنوم التي يمكن أن تسبب الأرق ما يلي:

النوم وتوقف التنفس المرحلى.

المشي أثناء النوم.

متلازمة تململ الساق.

اضطراب النوم اليومي (أي أن توقيت النوم لا يتناسب مع “ساعة الجسم”).

الأعراض

تشمل أعراض الأرق:

صعوبة النوم ليلاً.

الاستيقاظ أثناء الليل أو في وقت مبكر جدًا من الصباح.

عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً.

التعب أثناء النهار ، والنعاس ، والصداع الناتج عن التوتر.

تغيرات في المزاج ، بما في ذلك التهيج.

ضعف الانتباه والتركيز.

القلق وضعف الوظيفة الاجتماعية.

زيادة الأخطاء والأخطاء.

التشخيص

نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة ، فمن المرجح أن يبدأ تشخيص الأرق وتقييمه بتاريخ طبي شامل وفحص بدني عام.

يمكن إجراء مقابلة مع المريض وربما شريكه في الفراش وأفراد أسرته حول تاريخ نوم المريض بما في ذلك أنماط النوم ، والشخير والحركة أثناء النوم.

يمكن استخدام سجلات النوم أو اليوميات لتسجيل هذه العوامل على أساس يومي.

قد يتضمن أخذ تاريخ النوم أيضًا أسئلة حول الأداء أثناء النهار، والتعب، ومشاكل التركيز والانتباه، وأخذ قيلولة، وأعراض أخرى شائعة للأرق.

يمكن إجراء فحص الدم للتحقق من مشاكل الغدة الدرقية أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب الأرق.

إذا كان طبيبك يعتقد أنه يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم ، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي النوم أو عيادة النوم لمزيد من التقييم.

يمكن استخدام تخطيط النوم وهو اختبار تشخيصي شامل يتم إجراؤه في عيادات النوم، في حالة الاشتباه في توقف التنفس أثناء النوم باعتباره سببًا للأرق.

علاج أو معاملة

عندما يكون عامل ظاهري واضح هو سبب الأرق، مثل إرهاق السفر أو إجهاد العمل فإن إزالة السبب أو حله يعالج الأرق بشكل عام.

عندما يكون الأرق مرتبطًا بحالة طبية أو نفسية معروفة، فإن العلاج المناسب لهذه الحالة هو العلاج الأساسي للأرق.

خلاف ذلك سيعتمد علاج الأرق بشكل أساسي على السبب وقد يشمل العلاج الطبي أو العلاج غير الطبي (أو كليهما).

العلاجات غير الطبية

يمكن ممارسة الأساليب غير الطبية، والتي تتضمن بشكل أساسي تغيير عادات أو سلوكيات النوم، في المنزل أو بالاشتراك مع العلاجات الطبية والعلاج لأي حالة كامنة.

وتشمل هذه:

نظافة النوم:

الحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، والحصول على بيئة نوم مريحة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): السيطرة على الأفكار السلبية أو المخاوف التي تجعلك مستيقظًا.

التحكم في المحفزات:

تقنيات للمساعدة في بدء النوم وخلق بيئة تعزز النوم مثل عدم استخدام السرير لمشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو أي أنشطة أخرى محفزة للعقلية.

تقنيات الاسترخاء: استرخاء العضلات والتنفس العميق المريح لتعزيز استرخاء الجسم وتقليل القلق في وقت النوم.

تقييد النوم: قصر الوقت الذي يقضيه في الفراش على النوم فقط وتجنب الإفراط في النوم بعدم البقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ في الصباح.

يمكن أن تساعد بعض علاجات نمط الحياة مثل التمارين اليومية القوية (التي يتم إجراؤها قبل 5-6 ساعات على الأقل من وقت النوم).

تجنب القيلولة أو الحد منها وممارسة اليوجا والتأمل / اليقظة على تحسين النوم.

العلاجات الطبية

إذا لم ينجح تغيير عادات نومك أو معالجة الأسباب الكامنة وراء الأرق، فيمكن استخدام الأدوية الموصوفة أو “الحبوب المنومة” لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

لا ينصح بتناول الأدوية الموصوفة لمدة تزيد عن بضعة أسابيع. العديد من هذه الأدوية لها آثار متبقية في اليوم التالي (تأثير “صداع الكحول”)

بالإضافة إلى احتمالية إساءة الاستخدام أو الإدمان. يجب استخدامها بحذر تحت إشراف طبيبك.

المهدئات والمنومات مثل البنزوديازيبينات (مثل تريازولام وتمازيبام) والمهدئات غير البنزوديازيبين (مثل زوبيكلون وزولبيديم) هي أكثر فئات الأدوية شيوعًا لعلاج الأرق.

الميلاتونين وهو هرمون الدماغ الذي يحث على النوم، متاح بوصفة طبية في شكل مكمل لعلاج الأرق.

بعض مضادات الهيستامين، مثل: البروميثازين والديفينهيدرامين، يستخدمان كأدوات مساعدة على النوم بسبب آثارهما المهدئة.

ومع ذلك لا يُنصح باستخدام الأرق بشكل عام لمضادات الهيستامين بسبب آثارها العكسية العديدة والنعاس طويل الأمد في اليوم التالي.

تستخدم الأدوية المهدئة المضادة للاكتئاب (مثل أميتريبتيلين ودوكسيبين) بنجاح لعلاج الأرق لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج