أكثر العلاجات المنزلية الفعالة للإمساك

أكثر العلاجات المنزلية الفعالة للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق يؤثر الإمساك على حوالي 20٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة مما يؤدي إلى زيارة 8 ملايين طبيب سنويًا.

قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها أو خيارات نمط حياتهم أو الأدوية التي
يتناولونها أو الظروف الطبية التي يعانون منها.

بالنسبة للكثيرين فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف يُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب.

يتميز الإمساك بالأعراض التالية:

أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
براز صلب أو جاف أو متكتل
صعوبة أو ألم عند التبرز
شعور بأنه لم يمر كل البراز

يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة وكذلك على الصحة البدنية والعقلية.

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك كما يمكن للناس القيام بذلك في منازلهم المريحة
ومعظمهم مدعوم بالعلم.

إليك أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للتخفيف من الإمساك

شرب الكثير من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك لمنع ذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا عندما يصاب الشخص بالإمساك قد يجد الراحة من شرب بعض المياه الغازية (الفوارة).

هذا يمكن أن يساعدهم على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك.

وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أو عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن
مجهول السبب ومع ذلك فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة حيث يمكن أن يكون لهذه
المشروبات آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ.

تناول المزيد من الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير

لعلاج الإمساك كثيرًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية.

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء مما يسهل مرورها كما أنه يساعدهم على
المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر في الواقع وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص
المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف ومع ذلك فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف
يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا.

أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تحسن من تكرار البراز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى مثل اتساق البراز والألم والانتفاخ والغازات وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم.

تمرن أكثر

أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك.

لهذا السبب يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين لتحريك البراز ومع ذلك لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية تعالج الإمساك.

لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث أفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمارين لم تحسن دائمًا من عدد
مرات ذهاب الأشخاص إلى الحمام إلا أنها قللت من بعض الأعراض وحسنت جودة حياة الأشخاص في الأشخاص
الذين يعانون من القولون العصبي يمكن للتمارين المعتدلة (المشي السريع) أن تحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة.

ومع ذلك فإن التمرينات القوية (الركض) يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بالنسبة للبعض.

اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على الكافيين

بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي.

في الواقع وجدت دراسة واحدة عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة.

كان هذا التأثير 60٪ أقوى من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

ومع ذلك قد تكون صفات الكافيين المنشطة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي.

يمكن أن يجعل أعراض الجهاز الهضمي أسوأ كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة إزالة الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعد.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا