6 طرق صحية تمنع عنك التقاط المرض
6 طرق صحية تمنع عنك التقاط المرض
إنه فصل الشتاء وموسم الأنفلونزا والبرد موجود ليبقى لفترة من الوقت.
كثير منا لديه بعض الحيل في سواعدنا للتعامل مع المرض عندما يصيبه. لكن ما الذي يمكننا فعله للبقاء بصحة جيدة في المقام الأول؟
فيما يلي ستة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز مناعتك بشكل طبيعي:
محتويات المقالة :
شرب الكثير من السوائل
الماء هو الأفضل، لقد سمع الكثير منا أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب وهي ثمانية أوقيات من الماء يوميًا.
يمكن أن يكون من الصعب القيام بذلك وبدلًا من ذلك حاول شرب كوب من الماء عندما تستيقظ لبدء يومك بشكل صحيح.
جسدك يعاني من الجفاف بسبب النوم، لذا فهذه طريقة رائعة لعلاج ذلك على الفور.
نصيحة أخرى: إذا كنت تحب المشروبات الدافئة في الشتاء فجرب الشاي الخالي من الكافيين والذي يمكنك تضمينه في قائمة المياه اليومية.
تمرن بانتظام
غالبًا ما نفكر في ممارسة الرياضة كوسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو كوسيلة للتحكم في الوزن.
ولكن يمكن أن تساهم التمارين الرياضية أيضًا في تحسين الصحة العامة بما في ذلك نظام المناعة الصحي.
كما يمكن أن تعزز التمرين الدورة الدموية الجيدة مما يسمح لخلاياك ومواد الجهاز المناعي بالتحرك عبر جسمك بحرية لأداء وظيفتها بكفاءة.
إجهاد أقل
يستنزف التوتر قدرتك على البقاء قويًا إذا كنت تعاني من ضغوط كبيرة أو صغيرة يوميًا فسيتم دفع نظامك باستمرار للتغلب على هذا الضغط.
إحدى طرق التخلص من التوتر هي من خلال منح نفسي وقتًا “للعناية بالنفس”.
هذا يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين لكنه في الأساس يقوم بأشياء “تعيد ملء خزان الوقود”.
أحب قراءة كتاب جيد أو الحصول على تدليك أو ممارسة الرياضة.
الحصول على نوم جيد
النوم عملية تجديد لجسمك فعندما تحرم من النوم الخلايا المناعية الطبيعية أو الخلايا التائية تنخفض وتتزايد السيتوكينات الالتهابية (الخلايا الالتهابية).
هذا يعني أن النوم الجيد يؤدي إلى تقوية مناعتك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
تعرف منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة البروبيوتيك على أنها “كائنات دقيقة حية والتي عند تناولها بكميات مناسبة تمنح فائدة صحية”.
تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك هي بعض من أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة.
قم بتضمين تناول الأطعمة المخمرة والمزروعة بانتظام والتي تحتوي على البروبيوتيك (ابحث عن “الثقافات النشطة الحية” على الملصق).
بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي:
مخلل الملفوف والكيمتشي غير المبستر.
الجبن والزبادي والكفير (زبادي كثيف، كريمي صالح للشرب) ولاسي (مشروب هندي مصنوع من اللبن أو اللبن مع الماء) ولبنان (طعام سائل أو شبه صلب مصنوع من اللبن الضرائب.
التوفو وميسو وناتو (فول الصويا المخمر) وشويو أو تاماري (أنواع من صلصة الصويا اليابانية) والتمبيه (طبق إندونيسي مصنوع من فول الصويا المخمر)
kombucha (مشروب شاي أسود أو أخضر مخمر قليل التحلية) و kvass (مشروب مخمر سلافي وبلطيق تقليدي مصنوع عادة من خبز الجاودار)
إذا لم تكن قد جربت أطعمة البروبيوتيك من قبل يمكن أن تكون النكهات قوية لذلك قد ترغب في البدء بقليل منها في كل مرة.
حتى ملعقة صغيرة أو نحو ذلك في اليوم يمكن أن تساعدك على تطوير مذاق لهذه الأطعمة المفيدة.
إذا كنت ترغب في استكشاف تناول مكمل البروبيوتيك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة في قسم الفيتامينات في متاجر الأطعمة الطبيعية.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على صحتك.
تناول قوس قزح من الخضار والفواكه يوميًا لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا هي أيضًا جزء من نظام غذائي صحي.
قلل من الأطعمة المصنعة والسكر والمشروبات التي لا تحتوي على عناصر غذائية مثل البوب.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بكل هذه الأشياء بشكل مستمر افعل كل ما تستطيع.
إن العناية الجيدة بنفسك هي أفضل طريقة لدعم صحتك العامة ومناعتك.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
