طرق تجعل نوم الطفل منظم وسليم

طرق تجعل نوم الطفل منظم وسليم
طرق تجعل نوم الطفل منظم وسليم

طرق تجعل نوم الطفل منظم وسليم

يعد الحصول على نوم جيد أمرًا ضروريًا في مرحلة الطفولة إلا أن الأبحاث تظهر أن ما يصل إلى 20 إلى 30٪ 1 من الأطفال الرضع والأطفال الصغار يعانون من مشاكل في النوم.

إذا كنت والدًا أو مقدم رعاية لشاب مصاب بالأرق، فستعرف بشكل مباشر مدى الإحباط الذي تشعر به عندما يرى طفلك الصغير يعاني من صعوبة وقت النوم.

واحدة من أسهل الطرق لإعداد طفلك للنوم الجيدهي: عن طريق وضع روتين لوقت النوم.

الخبر السار هو أن الأمر لا يستغرق سوى بضع ليالٍ 2 من اتباع روتين ما قبل النوم لملاحظة التحسينات في نوم طفلك.

ما هو روتين ما قبل النوم وما فوائده؟

روتين وقت النوم عبارة عن مجموعة متسقة ومتكررة من الأنشطة التي يتم إجراؤها قبل النوم كل ليلة. حيث تساعد في تحضير طفلك للنوم من خلال جعله يسترخي ويهدأ.

يمنح الروتين الذي يمكن التنبؤ به أيضًا شعورًا بالأمان لطفلك ويعلمه كيف ينام بمفرده.

تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتبعون روتين ما قبل النوم هم أكثر عرضة للنوم في وقت مبكر. كما أنهم يقضون وقتًا أقل في النوم وينامون لفترة أطول ويستيقظون أقل أثناء الليل.

لا تزال هذه الفوائد لجودة النوم تظهر بعد سنوات 3 عند الأطفال الذين اتبعوا روتين وقت النوم عندما كانوا أصغر سناً.

بالإضافة إلى تحسين النوم فإن إجراءات وقت النوم تعلم طفلك الرعاية الذاتية. وتمهد الطريق للغة ومحو الأمية والذاكرة العاملة والانتباه والمهارات المعرفية الأخرى.

كما أنها تعزز الترابط بين الوالدين والطفل وقد تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومستويات التوتر والسلوك.

على المدى الطويل تترجم هذه الفوائد إلى استعداد أفضل للمدرسة بالإضافة إلى أداء أكاديمي ومهارات اجتماعية أفضل.

على النقيض من ذلك، فإن أولئك الذين لا يتبعون روتين وقت النوم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لمشاكل النوم وزيادة الوزن خلال فترة المراهقة.

إن تحديد روتين ما قبل النوم منذ البداية مع طفلك يسهل عليك الحفاظ على العادات الصحية مع نمو طفلك.

كيفية بناء روتين ما قبل النوم للأطفال

عادة ما يتكون روتين وقت النوم للأطفال من ثلاثة أو أربعة أنشطة. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة وتنظيف الأسنان وارتداء بيجاما وقراءة كتاب.

يجب أن يتم ذلك دائمًا بنفس الترتيب. وذلك لجعل الروتين أكثر فاعلية حيث ابدأ في تصفية المنزل عن طريق تعتيم الأضواء وإطفاء الشاشات في الفترة التي تسبق النوم.

تشمل الأنشطة النموذجية لوقت النوم التي ثبت أن لها تأثيرات مفيدة 6 على النوم ما يلي:

وجبة خفيفة مغذية أو زجاجة / الرضاعة الطبيعية
الاستحمام أو تغيير الحفاضات
تفريش الأسنان والذهاب إلى الحمام
قراءة كتاب
تهويدة أو غناء أغنية معًا
التدليك والحضن والهز
نتحدث عن يومهم

يجب أن يتوج روتين ما قبل النوم بقبلة قبل النوم وإطفاء الأنوار. يجب أن تغادر الغرفة عندما يكون طفلك نائماً ولكن ليس نائماً بعد.

بهذه الطريقة يتعلمون كيف ينامون بمفردهم ولن يصابوا بالذعر إذا استيقظوا في منتصف الليل ووجدوا أنك قد ذهبت.

حدد وقتًا ثابتًا للنوم يتيح لطفلك وقتًا كافيًا للنوم بالساعات الموصى بها لعمره.

نصائح وقت النوم للأطفال الصغار والأطفال والمراهقين

من الطبيعي أن تتكيف مع روتين وقت النوم مع نمو طفلك.

في مرحلة الطفولة المبكرة يعاني العديد من الأطفال الصغار من آلام الانفصال.

هذا هو الوقت المناسب لتقديم حيوان محشو أو بطانية مريحة لمزيد من الطمأنينة عند مغادرة الغرفة.

سيحاول الأطفال الصغار أيضًا تأكيد استقلاليتهم الجديدة عن طريق التصرف أو مقاومة وقت النوم.

يمكنك تجنب تكتيكات المماطلة عن طريق السماح لهم باتخاذ بعض قراراتهم الخاصة. مثل ملابس النوم التي يرتدونها أو أي كتاب يجب قراءته.

قد تحتاج إلى ممارسة بعض الإبداع لجعل روتين وقت النوم أكثر متعة.

عندما يحين وقت إطفاء الأضواء، امنحهم ليلة سعيدة بهدوء وحزم واترك الغرفة.

بمجرد وصول الأطفال إلى سن المدرسة يصبحون مستعدين لتحمل المزيد من المسؤولية.

شجعهم على القيام بدور نشط في روتين وقت النوم عن طريق تنظيف أسنانهم بالفرشاة وترتيب غرفة نومهم قبل النوم.

يمتلك المراهقون فكرة أفضل عما تحتاجه أجسادهم حتى تتمكن من منحهم مزيدًا من الحرية في كيفية الاستعداد للنوم.

ومع ذلك، حاول السيطرة على فترات النوم في عطلة نهاية الأسبوع. حتى لا تتزامن أجسادهم بحلول الوقت الذي يحل فيه صباح يوم الاثنين.

للاطلاع على مزيد من مقالات مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج