كيفية انقاص الوزن بسرعة ؟ وهل يمكن تحقيق ذلك
فقدان الوزن بسرعة
محتويات المقالة :
السؤال الأكثر أهمية من “كيفية إنقاص الوزن بسرعة ؟” هو “هل من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة ؟”.
معظم الناس لديهم منظور قصير المدى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. كل ما يركزون عليه هو فقدان القليل من الوزن بسرعة قبل اقتراب الصيف ثم نسيان أهداف فقدان الوزن عند انتهاء الصيف.
نعم ، من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ولكن هناك بعض العواقب :
- ستشعر بالسوء حقاً لأنك تمنع نفسك من طعامك المفضل
- قد لا تتمكن من الحفاظ على هذا النظام الغذائي وبالتالي استعادة الوزن الذي فقدته
- سوف تكره اتباع نظام غذائي
- قد تفقد الأمل
كيفية انقاص الوزن بسرعة ؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك تحديد أهداف طويلة المدى لفقدان الوزن ثم العمل على تحقيقها بمرور الوقت. ميزة هذه الطريقة هي أنك ستفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وبدون الشعور بأنك تمنع نفسك من الطعام الذي ترغب في تناوله.
الميزة الأخرى لامتلاك منظور طويل المدى عند محاولة إنقاص الوزن هو أنك لن تستعيد وزنك المفقود مرة أخرى لأنك ستتبع نمط حياة صحية على مدار السنة يكون محتملاً وفي نفس الوقت فعالاً.
فقدان الوزن السريع والمراسي العقلية
ما هو المرساة العقلية ؟
المرساة العقلية هي الحالة التي يحدث فيها حدثان معاً عدة مرات حتى يبدأ عقلك في ربطهما معاً بطريقة تذكرك بحدوث أحدهما بالآخر.
يشكل الأشخاص الذين يخضعون للأنظمة الغذائية الشديدة مرتكزات عقلية من خلال ربط النظام الغذائي بمشاعر غير سارة ولهذا السبب دائماً ما يفشلون في إنقاص الوزن. كلما سمعوا كلمة النظام الغذائي ، يرتجفون لأنهم يتذكرون كل الألم المرتبط بها.
هذا هو السبب في أنني ضد فقدان الوزن من خلال برنامج النظام الغذائي ولهذا السبب أفضل وجود منظور طويل المدى أثناء استخدام الطرق الطبيعية لفقدان الوزن بدلاً من التركيز على التحكم في تناول الطعام.
لذا ، فإن تلخيص كل هذه الحقائق والنظريات معاً في خطة عملية هنا هو بالضبط ما يجب عليك فعله.
ابحث عن تغييرات في نمط الحياة مقبولة : هل يمكنك المشي لمدة 10 دقائق كل يوم ؟ الشيء المهم هو العثور على شيء يمكنك تحمله
هل هذا التغيير مستدام ؟ : هل يمكنك الاستمرار في المشي لمدة 10 دقائق كل يوم لبقية حياتك ؟ لإيجاد تغيير مستدام
لتغيير وجهة نظرك : الآن أنت تطبق الطريقة البطيئة ولكن المؤكدة لفقدان الوزن. عليك نسيان التمارين القاسية كل بضعة أيام لأن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل على المدى الطويل ولكنها تؤدي إلى تغييرات دائمة
المزيد من النصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع
إذا فعلت الأشياء السابقة ، يمكنك الانتقال إلى القائمة التالية من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
– تجنب السكر يتم تخزين السكر في الجسم على شكل دهون في فترة قصيرة من الزمن. وبالتالي ، ما لم تفعل ما يكفي من الطاقة لاستهلاك السكر الذي تناولته على الفور ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تراكم الدهون
– تناول المزيد من الوجبات : عند تناول المزيد من الوجبات ، مع أجزاء صغيرة بالطبع ، فإنك تسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة
– تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا عندما تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ستشعر بالامتلاء بشكل أسرع. سوف يمنعك تناول الخضار والفواكه من الشراهة
– يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على فقدان الوزن بشكل أسرع. تأكد من أن روتين التمارين الخاص بك يصبح روتينًا دائمًا آخر ستستعيد الوزن الذي فقدته
– بناء العضلات: تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية. عند تطوير المزيد من العضلات ، سيحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أسرع حتى أثناء الراحة