كيف تنام سريعا؟

كيف تنام سريعا؟

1- قلل من التعرّض للضوء الأزرق

حيثُ يساعدك هذا الأمر على الحصول على نوم مريح وسريع خاصة في أوقات المساء، وذلك لأنّ الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية كجهاز الكمبيوتر وجهاز الهاتف المحمول يخدع العقل ويوهمه أنّ الوقت ما زال نهارًا، فيقل إفراز بعض الهرمونات المهمة للاسترخاء والتي تساعدك على الحصول على نوم عميق، ويمكنك التقليل من الضوء الأزرق عن طريق استخدام تطبيق لحظر الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية أو التوقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من التوجّه إلى السرير.

2- وفّر جوّ مريح للنوم

تساعدك هذه الأجواء للنوم بسرعة وعمق وذلك عن طريق تعتيم الغرفة من خلال استخدام ستائر ثقيلة وتخفيف الإضاءة أو استخدام قناع العين لحجب الضوء ويجب تقليل الضوضاء من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية بالإضافة إلى تهوية الغرفة جيدًا.

3- ابعد عن تناول الكافيين في وقتٍ متأخر

حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي ويمنح الجسم النشاط والطاقة، في حين أنّه يستمر تأثير الكافيين على الجسم لمدة ست إلى ثماني ساعات بعد شربه، فشرب المشروبات المحتوية على كافيين يقلل القدرة على الاسترخاء والنوم بسرعة وسهولة، لذلك يُفضّل تجنّب شرب الكافيين في ساعات المساء.

4- تجنّب قيلولة النهار الطويلة

تؤثر القيلولة والنوم المتقطع بشكل سلبي على نومك وراحتك، لأنّ النوم غير المنتظم يتسبب بخلل في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، بالرغم من أنّ القيلولة القصيرة نهارًا لمدة ثلاثين دقيقة تفيد وتعزز وظيفة الدماغ إلا أنّ القيلولة الطويلة ليست كذلك بل العكس.

يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles