التقليل من تناول الوجبات الغذائية يسبب زيادة في الوزن بدلًا من خسارته
تتضمن خطة الأكل التي تساعدك على التحكم في وزنك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتخفيف كمية الطعام التي تتناولها.
ولكن ليس كما يظن الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد يتطلب قطع أنواع معينة من الطعام بالإضافة إلى التخفيف من كمية أنواع أخرى.
فقد ثبت في دراسات علمية أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تفتقر إلى العناصر الغذائية و تصنف تحت مسمى “الحرمان” فإنها ستؤثر سلبًا عليهم بالإضافة إلى أنها ستعطي نتائج عكسية.
حيث يقوم العديد من الأشخاص بتقليل كميات الطعام التي يتناولوها خلال اليوم ولكنهم يحصلون على نتائج عكسية، فإما يلاحظون ثبات في وزنهم أو الزيادة في الوزن في بعض الأحيان.
أكدت دراسات علمية أن تناول كمية محددة وثابتة من السعرات الحرارية والتي لا تزيد عن 1000 إلى 1400 سعر حراري تصنف تحت نظام الحرمان.
فعندما يتناول الشخص هذه الكمية القليلة من الطعام، يكون الجسم على دراية بحالة الحرمان التي يتعرض لها وبالتالي تلجأ العمليات الحيوية المتعلقة في حرق الدهون في الجسم بالتمسك في الدهون بدلًا من حرقها.
تأثير الدايت الفقير بالمغذيات على أجسامنا
يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى إضعاف صحتنا وعافيتنا اليومية وتقليل قدرتنا على عيش حياة ممتعة ومليئة بالنشاط والحيوية.
على المدى القصير يمكن أن يساهم سوء التغذية في الإجهاد والتعب وقدرتنا على العمل.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل:
زيادة الوزن أو السمنة أو تسوس الأسنان وضغط دم مرتفع وزيادة الدهون، بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع2.
كيف تعرف أنك تتبع نظام غذائي صحي؟
1. الشعور بالراحة والقدرة على الاستمرار في اتباع النظام بدون أي شكوى.
2. زيادة نشاط الجسم مع مرور الوقت.
3. عدم الشعور بالارق أو أعراض جانبية لم تتعرض لها من قبل.
نصائح هامة تساعد على خسارة الوزن
1- الحرص على تناول كميات كافية من البروتين في كل وجبة غذائية.
2- تجنب قطع أي نوع من أنواع الطعام بهدف خسارة الدهون، وبدلًا من ذلك تناول جميع أنواع الطعام باعتدال.
3- شرب كميات كبيرة من الماء بحيث لا يقل عدد الأكواب التي تشربها خلال اليوم عن 10 أكواب ماء.
4- زيادة النشاط اليومي من خلال القيام بالأعمال المنزلية والمشي أو ممارسة الرياضة الهوائية.
5- ممارسة التمارين الرياضة في المنزل أو النادي الرياضي في حال توفر الوقت.
6- النوم الكافي مالا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي:
