إليك 6 نصائح تتعلم منها السباحة
إليك 6 نصائح تتعلم منها السباحة
قد يحب ويطمح الكثير إلى تعلم السباحة للاستمتاع بالمياه، إلاّ أن الخوف ينتاب كثيرين من خوض التجربة، يعتقدون أن الأمر صعب جداً، لكن هذه الخطوات ستجعل المهام عليكم أسهل.
١- الاعتياد على الطفو
محتويات المقالة :
أمسك بحافة ما واترك رجلك تطفو خلفك، بعض الأشخاص تنزل أقدامهم إلى الأسفل. فقط عليهم تكرار المحاولة مرة أخرى، وكرّر العملية على بطنك وظهرك. حتى تعتاد تماماً على ترك نصف جسدك يطفو على الماء.
فور تعودك على هذا، حاول أن تجعل جسدك يطفو على الظهر أو البطن، ومارس هذا التمرين في مياه غير عميقة. بحيث يمكنك الوقوف بسهولة.
إذا لم ينجح في البداية، ومن أجل المزيد من التوازن، أفرد ذراعيك حتى تشكل حرف T بجسدك. ولا تشعر بالغرابة من وجود الماء يغطي أذانك بينما أنفك وفمك في الهواء، سوف تتعود.
٢- قاوم خوفك
يكفي اتباع خطوات بسيطة من أجل السلامة
وهي عدم السباحة وحيداً بل أسبح بالقرب من سبّاح متمكّن واحد على الأقل، وألا تبدأوا تعلم السباحة في مياه متحركة، وإذا اضطررتم لذلك فالأفضل أن تكونوا برفقة شخصٍ محترف، واقرأوا إرشادات الهروب من التيارات.
ابتعدوا في البداية عن المياه العميقة، وعن السباحة أثناء الظروف المناخية غير المواتية، وابتعدوا عن المياه بالغة البرودة تماماً.
٣- التمدد بشكل أفقي
تذكرّ دائماً أنه أمامك الفرصة الكاملة لتصحيح الوضع إذا كنت في عمق كبير أو لا تستطيع تحريك أطرافك، لا تحرك أيديك بشكل مجنون ولا تتنفس بسرعة. فقط تمدد بشكل أفقي قدر الإمكان واترك الماء ينقلك وأنت تسترجع رباطة جأشك.
٤- تعلم الزفير تحت الماء
دائماً وأنت في عمق صغير، خذ نفساً عميقاً ثم اغطس رأسك تحت الماء، قم بعملية زفير طويلة حتى تصل إلى حدود تحملك.
ثم اصعد من جديد، من المفروض أن تخرج فقاعات هواء، يمكنك التنفس من أنفك أو فمك، وإذا كنت غير مرتاح للتنفس من الأنف يمكنك إغلاقه بسدادة والزفير عن طريق الفم.
٥-ارتد نظارات مائية (إن أردت)
سوف تجعلك أكثر ارتياحاً لفتح الأعين تحت الماء، وتمنحك رؤية أكثر وضوحاً، ولا تنسى ضبط الحزام حول رأسك بحيث يكون في وضعية مناسبة.
٦- استخدم ذراعك للصعود
للصعود إلى الأعلى استخدم ذراعيك لدفع تفسك، فيكفي أن ترفع يديك ممدودتين أعلى رأسك ثم إنزالهما بسرعة إلى جانب، وهذا سيدفع جسمك قليلاً، وكرّر العملية حتى تعود إلى سطح الماء.
