نصائح للسيطرة على نوبات القلق

نصائح للسيطرة على نوبات القلق

أن الأشخاص المصابين بحالات اضطرابات القلق يعانون من حدوث نوبات مفاجئة في المشاعر التي تتعلق في الشعور بالخوف أو الشعور بالرعب، وهذه النوبات من الممكن أن تصل إلى ذروتها خلال عدة دقائق.

وقد قال المعالج النفسي أسامة الجامع ووفق ما تم نشره في الصحيفة السعودية “عاجل” فإن الأشخاص المصابين بحدوث اضطرابات القلق يزداد الشعور بالقلق لديهم في حال قيامهم بالتفكير في عدة أمور خارج عن تحكمهم وسيطرتهم مثل صحة الأشخاص الآخرين.

وقد كان الجامع قد وضح أن الأشخاص المصابين باضطرابات القلق يزداد شعورهم بالاطمئنان عندما يفكرون في أمور تحت تحكمهم وسيطرتهم، مثل: قراراتهم، سلوكياتهم، اختياراتهم.

وقد قام الجامع بتوجيه نصيحة إلى الأشخاص الذين يعانون من الإصابة باضطرابات القلق يجب عليهم اتباعها عند تعرضهم لنوبة، وتتمثل هذه النصيحة في قيام المصاب بكتابة كل الأمور التي يلاحظها على الناس الموجودين حوله مثل: عدد الأشخاص، وصف المكان وديكوره، عدد الأشخاص الذين يرتدون نظارات.

وقد شدد المالج النفسي الجامع على أن قيام الأشخاص المصابين بالقلق بالتركيز على أجسامهم وعلى الأعراض التي تظهر عليهم عند حدوث نوبة تجل هذه المشكلة أشد سوء، بالمقابل فإنه في حالة تركيزهم على ما يحدث وما يوجد حولهم فإن الشعور بالقلق يقل.

كما قال قال المعالج الجامع: “حاول أن تغرق نفسك بتفاصيل ما تشاهده حولك وتعدده وتكتبه، لتصرف ذهنك عن أعراضك الجسدية”.

يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles