كيف تعالج مشكلة النسيان؟
كيف تعالج مشكلة النسيان؟
ممارسة الأنشطة الذهني
محتويات المقالة :
تساعد ممارسة الأنشطة التي تحفّز الدماغ مثل:
لعبة الكلمات المتقاطعة، وتعلّم العزف على آلة موسيقيّة.
من الحفاظ على صحّة العقل، والتقليل من النسيان، وتأخير فقدان الذاكرة.
التنظيم
إنّ تفاقم الفوضى مشكلة النسيان، لذا من المهم المحافظة على التنظيم سواء في المنزل أم في العمل.
وإن ذلك من خلال تدوين المهام والمواعيد في دفتر خاصّ، وتدوين المهام التي يجب أن تنجزها في لائحة والتأكّد من المهام التي قد أنجزت.
وينصح في عدم القيام بأكثر من مهمة في الوقت الواحد؛ لأن ذلك قد يشتت التركيز.
النوم لمدة كافية
إنه يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات نوم يومياً، وإن النوم يعدّ لمدة كافية من الأمور ذات الأولوية.
فهو يلعب دوراً مهمّاً في تعزيز وتثبيت الذكريات وفي التالي يسهّل عملية إسترجاع تلك الذكريات.
الإبتعاد عن تناول السكريات
إن السكر الأبيض يعتبر من الأطعمة التي تضرّ الدماغ والذاكرة، فتناول المزيد من السكريات يؤدّي إلى اضطرابات التعلّم.
كما والاكتئاب، وضعف الذاكرة، ويؤثّر على مزاج الشخص، وعلى نشاطه الذهنيّ، ويؤدّي إلى القلق والتوتر.
فالسكر الأبيض هو السبب الرئيسيّ في مرض الزهايمر، لذا ينصح في قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة، ومحاولة التخلّص من الأطعمة المضاف إليها السكر.
وهنا لا نقصد السكر الأبيض فقط بل يشمل العسل، وقصب السكر، ومركّز عصير الفواكه المليء في السكريّات.
الإكثار من تناول الأسماك
إن الأسماك تعدّ من الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة والأوميغا ثلاث التي تعدّ الغذاء المثالي للدماغ.
ويوصى في تناولها ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، ويمكن تناول المكمّلات الغذائية الغنيّة بالأوميغا ثلاث في حال صعوبة تناول الأسماك.
تناول زيت جوز الهند
يعدّ زيت جوز الهند غذاءً مهمّاً لتقوية الذاكرة فإنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد الدماغ على القيام في عمله.
الإكثار من تناول البيض
يجب إتباع نظام غذائي غنيّ في البيض، فقد ثبت أنَّ البيض يعزّز إنتاج مادة الإستيل كولين التي تعدّ ناقلاً عصبياً في الدماغ.
كما وإن البيض يحتوي أيضاً على فيتامين “ب” الذي قد يعزّز عمل الدماغ، وكما يقوّي جهاز المناعة، ويحمي الأعصاب، ويقوي الذاكرة.
يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الضغط هنا
