طرق لزيادة سعادتك
طرق لزيادة سعادتك
يعتبر مفهوم السعادة مصطلح ومفهوم واسع جداً. حيث أنه يشمل جميع المعاني التي تؤدي الى السعادة مثل المشاعر الايجابية والقناعة بالحياة والمتعة والرضى بالأشياء التي نمتلكها. وبالاعتماد على الدراسات العلمية الحديثة ان السعادة لن تقتصر على جعل الانسان يشعر بالرضى والسعادة تجاه الحياة فحسب. بل ستقوم بترك تأثيرات ايجابية في جسم الانسان ونفسيته وصحته. بالاضافة الى ان الاشخاص السُعداء يميلون إلى الالتزام بنظام حياة صحي ورياضي. ومن المهم ذكره أن الاحساس بالسعادة يقوم بتحسين وتنظيم عادات النوم التي تقوم بتعزيز التركيز والحفاظ على الوزن الصحي للإنسان.
هرمونات السعادة
محتويات المقالة :
يحتوي دماغ الانسان على خاصية الانتاج الذاتي للنواقل العصبية الكيمائية التي بدورها تقوم بتحويل الأهداف والأحداث التي يمر بها الانسان في الحياة اليومية الى شعور غني و مليئ بالسعادة وهنالك عدد كبير من الهرمونات والنواقل العصبية المرتبطة بالسعادة، سنذكر منها ما يلي:
1- السيروتونين
هو الهرمون ا وهو الهرمون المسؤول عن الثقة بالنفس. وعندما يتعرض الانسان للرفض من قبل الاخرين فإنه يقوم بتقليل الحساسية التي تحدث عندها. وتزيد من القيمة الذاتية عند الانسان. ويعتبر هذا الشعور جزء مهم من الشعور بالسعادة. بالاضافة الى انه عندما نقوم بإنجاز عمل معين ونشعر بالفخر فإن هذا الهرمون يزيد افرازه وانتاجه في الجسم. فتنتج عن ذلك تغذية راجعة تقوم بتعزيز الانجاز وتزيد من الثقة بالنفس. مما يجعلنا بحاجة دائمة لهذا الهرمون.
2- الدوبامين
وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالرضا والمكافأة. يقوم الجسم بإفرازه بعد اي تصرف او عمل يقوم به الانسان ويشعره بالفخر. فيُفرز ليشعر الانسان بالرضى واللذة نتيجة ومكافأة لهذا العمل.
3- الإندروفين
وهو الهرمون المسؤول عن القضاء على الألم. فيرتبط جزء من سعادة الانسان بخفة الألم وعدم الشعور به. ويُمثل الإندروفين المورفينَ الطبيعي الذي يصنعه جسم الإنسان. حيث يشبه ويتماثل في تركيبه المواد الأفيونية و التي تشترك معه في خاصية تسكين وتخفيف الآلام.
طرق زيادة هرمون السيروتونين
يُعتبر هرمون السيروتونين من أكثر هرمونات السعادة ضرورة بالإضافة إلى تأثيره الفعال في تحسين مزاج وتصرفات الإنسان. ويرتبط ارتباطاً مهماً بالشعور الجيد والعيش لمدة طويلة، وفيما يلي بيان لأهم الأطعمة والطرق التي تساعد على تعزيز وافراز هرمون السيروتونين في جسم الإنسان:
1- ممارسة التمارين الرياضية
2- التعرض لأشعة الشمس
3- التفكير بإيجابية
4- استرجاع اللحظات السعيدة في الحياة
5- الحفاظ على البكتيريا النافعة في المعدة من خلال تناول الغذاء الغني بالألياف
أطعمة تزيد من افراز هرمون السيروتونين
1- البيض
2- الجبن
3- التوفو
4- السلمون
5- المكسرات والبذور
ما هي عادات السعادة؟
يختلف مفهوم السعادة من شخص الى اخر بناءً على تفكير الشخص وشخصيته. ولكن أكدت الدراسات العلمية مدى فعالية هذه العادات على زيادة شعور الانسان بالسعادة وافراز هرمون السيروتونين . مثل:
1- الابتسام
2- الحصول على وقت كافي من النوم
3- الشكر والامتنان
4- المدح
5- التنفس بعمق
6- الاعتراف بالشعور بالحزن
7- الالتقاء بالاصدقاء
يمكنك الاطلاع على المزيد من مقالات عامة هادفة من خلال الضغط هنا
