تعلم 5 خطوات للإنتاجية الشاملة وإدارة الوقت

تعلم 5 خطوات للإنتاجية الشاملة وإدارة الوقت

التقط كل كتاب أو دورة تدريبية حول الإنتاجية وستكون ملزماً بالعثور على مجموعة كاملة من النصائح والاستراتيجيات والتكتيكات والعديد منها قوي بشكل لا يصدق ولكن في كثير من الأحيان يتجاهل الصحة وفقا لدراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ. كان الموظفون الذين يتبعون حمية غير صحية أكثر عرضة بنسبة 66 في المائة للمعاناة من فقدان الإنتاجية. أضف إلى ذلك مستويات الإجهاد التي يعاني منها الناس في عام 2020 ، ومن السهل أن نرى الحاجة إلى نهج أكثر شمولية للإنتاجية.

تتكون الإنتاجية الكلية لخمسة مجالات هي: النظام الغذائي و النوم واللياقة البدنية التنفس والتأمل.

تعلم 5 خطوات للإنتاجية الشاملة وإدارة الوقت

حمية

يجب الحرص علي تناول وجبة متوازنة. مجموعة متنوعة من الخضار على العشاء ، جانب آخر من نظامنا الغذائي هو الماء. يؤدي الجفاف إلى التهيج ، وزيادة مستويات الإجهاد ، وصعوبة التركيز ، وضعف الوظائف المعرفية وأكثر من ذلك الأخبار السيئة لعشاق القهوة هناك. الكافيين لا شيء عندما يتعلق الأمر بأعلى أداء بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى تعزيز نظامنا ب 3.7 لتر من الماء يومياً للرجال ، و 2.7 لتر للنساء وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم .

تناول طعاماً صحياً ورطب أكثر.

النوم

تؤمن أريانا هافينجتون بأهمية النوم ، فقد كتبت كتاباً كاملاً حول هذا الموضوع. يبدو أنها ليست وحدها مع المزيد والمزيد من خبراء اللياقة البدنية الذين يتحدثون عن الحاجة إلى راحة جيدة في الليل والتي تتكون من 7-8 ساعات من النوم المتواصل في الليلة. لا يقتصر النوم على إعادة شحن بطارياتنا فحسب ، ولكنه يطلق مواد كيميائية مهمة في مجرى الدم اللازم لتجديد الخلايا.

النوم 7-8 ساعات في الليلة.

اللياقه البدنيه

كلمة F للإنتاجية. قليل من الناس يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ، أو الركض أو القيام بخمس تمارين ضغط فقط . سيعتمد أولئك الذين يكرهون التمارين الرياضية على عذر “أنا متعب للغاية” أو “أنا مشغول للغاية” كبطاقة الخروج من السجن ، لكننا جميعاً نعرف الحقيقة – إنهم كسالى للغاية للقيام بذلك .

لا تتطلب اللياقة البدنية تمريناً لمدة ساعة. يتطلب فقط بعض التمارين المنتظمة. يتحدث المدرب بريندون بوركارد عالي الأداء حوالي 20 دقيقة في اليوم ، ويتم ذلك خمسة أيام في الأسبوع. يجب أن يكون الهدف جعلها مقاومة للعذر. ليس من الصعب القيام بذلك ، ولكن ذلك. يكفي 10 دقائق من اليوغا أو التمدد بالإضافة إلى 10 تمارين ضغط تليها دقيقتان من التمرين. لا شيء آخر ابحث عن شيء يناسبك والتزم به .

أنشئ روتيناً بسيطاً لممارسة الرياضة.

عمليه التنفس

تحدث توني روبنز عن قوة علم وظائف الأعضاء على حالتنا العاطفية لأكثر من 30 عاماً ولسبب وجيه – إنها تعمل. التنفس هو مجال بدأنا نفهمه للتو. يسمح لنا بالانتقال من حالة الي اخري بسرعة. من خلال التنفس المركّز ، يمكننا إحداث حالة من الهدوء وتعزيز مستويات الأوكسجين لدينا وإعطائنا دفعة من الطاقة ، أو حتى تقليل كمية الألم التي نعانيها ببساطة من خلال التنفس.

التنفس يسمح لنا بالتحكم في اجسامنا .

التأمل

يسمح لنا التركيز أحادي التفكير بالاستفادة من إمكاناتنا. نحن مشتتون أكثر من أي وقت مضى بفضل الهواتف الذكية ومنصات التواصل الاجتماعي المحبوبة. لقد أصبحنا مدمنين على ضربات الدوبامين التي نحصل عليها منهم. آبل Apple و جوجل Google و Nike و AOL Time Warner و Deutsche Bank و Proctor & Gamble ليست سوى عدد قليل من الشركات التي تروج للتأمل في مكان العمل. أظهرت الدراسات أنه من خلال ممارسة التأمل يمكننا تغيير الطريقة التي يعالج بها دماغنا المعلومات ويقلل من آثار التوتر والقلق وحتى الاكتئاب .

في عالم يشتت الانتباه ، يكون التركيز قوة عظمى .

يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles