5 طرق لتحافظ على رشاقتك في الشتاء
5 طرق لتحافظ على رشاقتك في الشتاء
الشتاء هو ذلك الوقت من العام الذي تؤثر فيه درجات الحرارة الباردة وقلة أشعة الشمس بشكل كبير على صحتنا وهو
أيضًا الموسم الذي يرتفع فيه عدد حالات البرد والإنفلونزا لذلك تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية من أجل
تجاوز الشتاء دون أن تكون مريضًا جدًا.
لكن الشتاء ليس من الضروري أن يستنزف طاقتك أو يوقعك في مواجهة حشرة هذا الموسم الجديدة التي يصعب التغلب عليها.
حافظ على صحتك طوال فصل الشتاء باتباع النصائح التالية:
محتويات المقالة :
1. تعزيز نظامك الغذائي وجهاز المناعة
إن تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء نشيطًا كلها أمور مهمة خلال فصل الشتاء للمساعدة
في الحفاظ على صحتك ودعم جهاز المناعة لديك كما تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الأعشاب والمغذيات في دعم وظيفة المناعة الصحية.
نظرًا لأننا في فصل الشتاء فإننا لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس كما نريد ولهذا السبب من المهم جدًا تناول مكملات فيتامين د.
ولأننا في حالة حظر ولا نخرج لم يعد الأمر سهلاً بعد الآن يمكنك شراء فيتامين د عبر الإنترنت إنه سهل ومريح للغاية.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك لذلك قم
بتضمين الفاكهة والخضروات مثل الليمون والكيوي والبروكلي في وجباتك الأسبوعية تأكد من أن نظامك الغذائي
يشمل أيضًا الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور واستخدم الكثير من الأعشاب والتوابل.
2. اعتني بوزنك
في فصل الشتاء من السهل جدًا أن تضيع وسط العديد من الأطعمة اللذيذة وتنسى شخصيتنا فكن حذرًا مع ذلك يمكن
أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة الوزن وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الالتزام بنظام التمرين الخاص بك وتوخي الحذر بشأن ما تأكله.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يساعد النوم الجيد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للجسم ومحاربة نزلات البرد فتجنب الكحوليات والكافيين والسجائر لأن هذه المواد يمكن أن تؤثر على نوعية نومك.
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة وأساليب الاسترخاء وإنشاء روتين نوم منتظم على تعزيز النوم المحسن.
4. تأكد من شرب الكثير من الماء
عندما يبرد الطقس ويقل عطشنا من السهل أن ننسى شرب كمية كافية من الماء وما زلت بحاجة إلى الحصول على
حوالي لترين/ يوم من الماء خلال فصل الشتاء حيث إنه ضروري لأداء وظائف الجسم.
إذا كنت تواجه صعوبة في شرب كل هذا الماء فحاول إضافة بعض التوابل إليه أو إضافة بعض شرائح الليمون أو بعض الفواكه.
سأكون صادقًا معك بالنسبة لي من الصعب جدًا شرب الماء لأي سبب من الأسباب لا أحب ذلك كثيرًا وعلى الرغم من
أنني أعرف الآثار المترتبة على عدم شرب ما يكفي من الماء إلا أنني ما زلت أجد صعوبة في القيام بذلك.
ولكن يمكنك أن تقوم بالاطلاع على فوائد شرب المياه لتدرك مرة أخرى مدى أهمية هذا الأمر وأنه يجب اتخاذ
تدابير لضمان حصول جسدك على الكمية المناسبة من الماء ليعمل بشكل صحيح وابقى بصحة جيدة.
5. إبقاء الفيروسات تحت السيطرة
حسنًا لنفترض أنه لا يمكنك قضاء فترة الشتاء بأكملها دون الإصابة بنزلة برد، ماذا تفعل بعد ذلك؟
حسنًا، أولاً وقبل كل شيء تأكد من تناول الدواء المناسب من أجل التحسن واشرب الكثير من السوائل وخاصة الشاي الساخن وتناول المكملات الغذائية وسوف تتحسن في وقت قصير.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
